Prizadevanje poceni hitre hrane v meniju z dolarjem in velike vrečke čipov s prodajo so morda mamljivi, ko poskušate pridobiti težo na proračunu. Konec koncev so to poceni vir kalorij - in presežek kalorij vodi do povečanja telesne teže. Ko pa se zatečete k nizkokakovostni hrani brez veliko prehrane, ne boste pridobili teže na najbolj zdrav način. Prehrana z oreščki, semeni, polnovrednimi žitaricami, zelenjavo, beljakovinami in mlečnimi izdelki je najboljši način za zagotavljanje več kalorij, vendar so nekateri od teh izdelkov v prodaji lahko tudi dragi. Če nakupujete posode za veliko, se držite sponke in žrtvujte malo praktičnosti, vendar lahko najdete zdravo hrano, ki zagotavlja celo vrsto hranilnih snovi, tudi na proračun.
Presežek kalorije za povečanje telesne mase
Pridobite le 1/2 do 1 kilogram na teden, da zagotovite, da si nadevate večinoma mišice, namesto veliko odvečne telesne maščobe, za kar potrebujete le 250 do 500 dodatnih kalorij na dan. To lahko dodate, ne da bi porabili tone denarja.
Naj nekatere od teh dodatnih kalorij izvirajo iz beljakovin. Ta makronutrient podpira prizadevanja za odlaganje mišic v telovadnici. Pojdi za približno 0, 55 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan, in če treniraš moč, si prizadevaj za približno 0, 7 grama na kilogram telesne teže. To pomeni, da 160-kilogramska oseba potrebuje 88 do 112 gramov beljakovin na dan, da spodbudi povečanje telesne mase s pomočjo rasti mišic, skupaj z dosledno rutino treninga z utežmi.
Izbira poceni suhe robe za povečanje telesne mase
Za dosego ciljev vam ni treba zlomiti banke na domišljijske mešane oreške, kvinojo in beljakovinske dodatke. 16-unč kozarček arašidovega masla vsebuje 32 žlic, od katerih vsaka vsebuje 95 kalorij, in stane zelo malo. Polna je zdravih maščob in kakovostnega vira beljakovin - približno 7 gramov na 2-žlicno porcijo. Zjutraj ga razporedite na toast, vmešajte v ovseno kašo, naredite sendvič na polnozrnat kruh za prigrizek ali žlico razmažite po banani. Trail mix ali cela sončnična semena so drugi poceni jedo z veliko kalorij.
Suho polnomastno mleko v prahu, s 159 kalorijami na 1/4 skodelice, je poceni način, da v tekoče mleko, kremno juho ali pire krompir dodate kalorije in 8, 4 grama beljakovin. Rjavi riž z 216 kalorijami na skodelico lahko kupite v razsutem stanju za penije na porcijo, da napihnete velikost obroka in vsebnost kalorij.
Nakupujte zamrznjen hodnik
Škrobasta zelenjava ima ponavadi več kalorij kot vodne, vlaknaste sorte, na primer solata in kumare. Zamrznjeno koruzo, grah in sukotaš kupujte kot stranske jedi ali mešajte v rjavi riž. Zamrznjene različice so običajno precej cenejše od svežih s kmetije in jih lahko vmešamo v juho, ponvice ali postrežemo s sirom. Ena skodelica mikrovalove zamrznjene koruze vsebuje 185 kalorij, skodelica graha pa 85. Odprite proračunsko pločevinko pirenega sladkega krompirja, brez dodanega sladkorja, za skodelico s 258 kalorijami.
Zamrznjeno sadje je na splošno cenejše od svežega, še posebej, če gre za jagode in češnje. Izberite nesladkane različice, ki jih boste kuhali v ovseno kašo, narejeno z mlekom, ali pa vrgli v smoothie iz jogurta, ki ste ga kupili v prodaji.
Nasveti za pametno nakupovanje za varčevanje denarja
Polnozrnati, debeli kruh, kot sta bučenik in polnozrnata pšenica, zagotavlja več hranil in kalorij kot lahke bele sorte. Številne prodajalne so enodnevni kruh postavile na veliko; lahko zamrznete, da ga uporabite za sendviče in nazdravite med tednom.
Kupite siraste opeke, ne pa predhodno razrezanega sira, ki je na voljo zaradi dodatnega dela pri pripravi in pakiranju. Ena unča, posuta po čiliju, stopljena na toastu ali dodana sendviču, je 114 dodatnih kalorij.
Jajca in celi piščanci ali manj cenjeni piščančji deli, kot so noge in krila, so poceni vir beljakovin. Za zajtrk zmešajte jajca v omleto ali uživajte trdo kuhana jajca; eno celo jajce zagotavlja približno 80 kalorij. Pečen piščanec, ki stane manj kot kilogram, je do 234 kalorij na skodelico mesa.
Fižol, na primer črni ali pinto, iz suhega stanja namočite, močan čili. Ena skodelica pripravljenega črnega fižola na primer vsebuje 227 kalorij. Fižol je kvaliteten vir beljakovin in veliko cenejši od večine mesa, rib ali perutnine.
