Halo vaje pomagajo pri izgradnji mišic po zgornjem delu telesa, najbolj pa ciljajo na ramena in podporne mišice. Za te vaje je običajno potreben kettlebell, kar pomeni, da morate uporabljati mišice, da izvajate pritisk, da ves čas nadzorujete kettlebell. Zaradi tega so halo učinkoviti tako pri kardiovaskularnih kot tudi pri odpornih vajah, saj vaše telo med ponovitvami dela brez odmora.
Predstava Halo
Če želite izvesti vajo halo, zgrabite kettlebell v želeni teži. Če te vaje še ne poznate, pojdite na lažji kettlebell, na primer od 5 do 10 kilogramov. Z obema rokama na ročici ga držite pred enim kolkom, nato pa ga po diagonali dvignite čez nasprotno ramo. S tekočim gibanjem držite kettlebell, ki se premika nad glavo, kroži po hrbtni strani glave, nato pa se spustite z druge rame, da se konča diagonalno na nasprotnem kolku, od koder ste začeli. Ves čas premikajte hrbet.
Glavne mišice v akciji
Primarni poudarek te poteze je na vaših ramenih in predelu okoli ramen. To vključuje deltoide v ramenih in trapezij, ki poteka vzdolž zgornjega dela hrbta. Halosi pritegnejo tudi prsne mišice v prsih, saj pomagajo dvigniti roke, pa tudi triceps, ko premikate težo za glavo.
Mišice, ki se stabilizirajo
Ohranjanje pravilne drže in oblike med igranjem halo vadi druge mišice. Zategovanje trebuha, ki vam pomaga, da bo hrbet raven, je vaše jedro, vključno s poševnimi kotami, ko krožite težo z ene strani telesa na drugo. Ohranjanje mišic v hrbtu, gluteusne mišice, tesne tudi vam pomagajo nadzorovati držo in nudijo podporo za spodnji del hrbta.
Koliko je dovolj
Ko dodate halo vadbi, jih dodajte časovno in namesto da štejete ponovitve. Združite halo z drugimi gibi kettlebell ali jih dodajte v svoj obstoječi režim vadbe. Ustreli eno minuto, ki se vrti v smeri urinega kazalca in eno minuto, ki se vrti v nasprotni smeri urinega kazalca, čeprav boste morda morali delati do polne minute v vsaki smeri. Naredite halo vsaj trikrat na teden ali več, če želite.
