Hoja je nekaj, kar skoraj vsakdo lahko opravi kadarkoli, z zelo majhnimi stroški ali pripravami. Po podatkih Ameriškega združenja za otroško medicino je hoja najbolj priljubljena oblika vadbe in približno 67 milijonov ameriških moških in žensk redno hodi. Hoja je odlično izhodišče za vse, ki si želijo začeti program vadbe in je osnovni za mnoge, ki pogosto telovadijo. Poleg številnih koristi za srčno-žilni sistem je hoja učinkovita tudi pri zategovanju želodca in nog.
Namig
Hoja je lahka dejavnost skoraj vseh. To je odlična vadba, ki vam lahko pomaga pri zategovanju želodca in nog, če ste pozorni.
Hoja gori kalorije
Kot vsaka kardiovaskularna vadba tudi hoja kuri kalorije. Če porabite te dodatne kalorije, da se noge premikajo, lahko pride do izgube teže in do bolj napetega in zategnjenega telesa. Močna hoja izgoreva približno štiri kalorije vsako minuto, tako da hoja pol ure pet dni na teden pomeni 600-kalorični primanjkljaj.
Za kurjenje 1 kilograma telesne maščobe potrebujete kalorični primanjkljaj 3.500 kalorij. Poleg hoje lahko zmanjšate porabljene kalorije, piše Harvard Health Publishing in dodate dodatno aktivnost v svojo vsakodnevno rutino, da ustvarite več kaloričnega primanjkljaja brez večjega napora.
Hoja gradi mišice
Hoja pomaga ustvariti mišično moč in vzdržljivost v nogah in trupu, prispeva k toniziranju in zategovanju spodnjega dela telesa in razpoka. Na vsakem koraku je vključenih več mišic. Vaš kvadriceps se pogodi na mestu udarca po peti, da preprečite, da bi preostanek stopala prehitro udaril ob tla.
Ko je vaša noga na tleh, se vam gluteus medius in minus in stegnenice sklenejo, da ostane medenica stabilna. Paraspinale in bočne mišice trupa v vašem sredinskem prerezu se tudi stisnejo, da ostane medenica stabilna na nasprotni strani, ko druga noga niha naprej. Trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta ostanejo skrčene, da ohranijo držo.
Da bi imeli koristi od hoje
Če želite pridobiti prednosti toniranja in zategovanja nog in prereza med hojo, morate redno hoditi v določenem času in intenzivnosti. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo izvajanje kakršnih koli kardio vadb, vključno s hojo, 150 minut na teden z zmerno intenzivno hitrostjo.
Ostanite pri zmerni intenzivnosti, zaradi katere vam srce hitreje bije, ne da bi pri tem zadihali. Ko izboljšujete svojo telesno pripravljenost, lahko dlje časa hodite hitreje. Odličen način, da vaši hoji dodate večjo intenzivnost in toniranje, je dodajanje hribov v svojo pot ali izvajanje intervalnih treningov.
Videti razliko
Po začetku sprehajalnega programa si boste zaželeli hitrih rezultatov, vendar je nagrada za vaše trdo delo odvisna od tega, v kakšni obliki ste, ko začnete svojo rutino. Če boste izgubili več kilogramov, bo trajalo dlje, da boste v nogah videli želeni ton, kot če imate idealno telesno težo in želite pridobiti nekaj mišičnega tonusa. Ne pozabite le, da hoja ne samo pomaga, da izgledate tako, kot si želite, temveč je od znotraj tudi zdrava, saj zmanjšuje tveganje za številne bolezni.
