Inozitol in holin vplivata na vaše možgane, vendar na različne načine. Oba sta pomembna za gradnjo celičnih membran in za uravnavanje celične aktivnosti, vendar imata tudi svojevrstne vloge. Medtem ko obstaja nekaj priporočil za jemanje dodatkov inozitola in holina, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja glede odmerjanja.
Prednosti Inozitola in holina
Z zmožnostjo uravnavanja možganskih kemikalij lahko inozitol pomaga ublažiti tesnobo, zmanjša pogostost napadov panike in izboljša simptome, povezane z depresijo. Še posebej blagodejno vpliva na izboljšanje plodnosti in zdravljenje drugih zdravstvenih težav, ki jih povzroča sindrom policističnih jajčnikov.
Holin ima tudi vlogo v možganih, kjer zagotavlja, da živci delujejo pravilno in se uporablja za tvorjenje acetilholina, nevrotransmiterja, ki sodeluje v spominu. Preprečuje kopičenje maščob v jetrih in je ključnega pomena za varen transport maščob skozi krvni obtok.
Medtem ko vaše telo proizvaja inozitol in holin, ne proizvaja dovolj holina, da bi zadostilo vašim presnovnim potrebam. Zaradi tega Medicinski inštitut priporoča, da ženske dnevno zaužijejo 425 miligramov holina, moški pa 550 miligramov. Naravni viri holina vključujejo govedino, piščanca, ribe in jajčne rumenjake. Polnozrnato zrno in fižol sta dva dobra vira inozitola.
Vrste dodatkov
Navadni holin in holin bitartrat sta dve najbolj osnovni in najcenejši vrsti dodatkov holina. Obe obliki povečata raven holina v krvi in podpirata vaša jetra, vendar nista najboljša izbira za živčni sistem. Za izboljšanje možganov sta oblikovana še dva dodatka holina - CDP-Choline in Alpha GPC.
Nadomestki inozitola so na voljo v več različnih oblikah, najpogostejša pa je mio-inozitol. Če najdete dodatke, ki so preprosto označeni kot inozitol, obstaja verjetnost, da so narejeni iz mio-inozitola, poroča Examine.com.
Jemanje dodatkov
Holin in inozitol se prodajata v najrazličnejših odmerkih in oblikah, kot so tablete, kapsule in praški. Posledično ni nobenih standardnih smernic, razen slediti navodilom na etiketi in ne prekoračiti priporočenega dnevnega odmerka, razen če se posvetujete s svojim zdravnikom.
Lahko jih vzamete ločeno ali skupaj. Včasih so kombinirani v istem dodatku, ker oba podpirata podobne telesne sisteme, hkrati pa jemanje holina in inozitola hkrati ne bo izboljšalo njihove učinkovitosti.
Možni neželeni učinki
Veliki odmerki holina lahko povzročijo bruhanje in znojenje, prav tako pa povzročijo ribji vonj telesa. Prekomerna uporaba holina lahko zniža krvni tlak dovolj, da se boste omotili. Da se izognete stranskim učinkom, ne zaužijte več kot 3.500 miligramov holina na dan, priporoča Inštitut za medicino.
Inozitol je na splošno varen, vendar je znano, da povzroča slabost, utrujenost, omotico in glavobole. Za inozitol in holin ni znano, da medsebojno delujeta z zdravili, če pa jemljete zdravila na recept ali imate bolezen jeter ali ledvic, se pred jemanjem dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom.
