Pridobivanje dodatnih beljakovin v svoji prehrani lahko pomaga podpirati zdrav, aktiven življenjski slog. Na žalost je zaprtje pogost stranski učinek povečanega vnosa beljakovin. Ne zmanjšajte vnosa sadja in zelenjave z veliko vlakninami preprosto zato, ker poskušate dobiti več beljakovin. Vegetarijanski viri beljakovin, kot so oreški, tofu in fižol, so polni tako beljakovin kot vlaknin. Včasih lahko samo pitje več tekočine pomaga ublažiti negativne simptome, kot je zaprtje.
Dehidracija beljakovin
Po besedah doktorice Nancy Rodriguez, dietetike z atletiko na univerzi v Connecticutu, bi moral povečan vnos tekočine iti z roko v roki s povečanim vnosom beljakovin. Beljakovine zahtevajo veliko predelave v vaših ledvicah in jetrih. Ko se beljakovine v želodcu razkrijejo beljakovine, se encimi trebušne slinavke v vašem črevesju razgradijo na aminokisline. Proste aminokisline morajo nato predelati vaša jetra, nastale stranske produkte pa vaše ledvice filtrirajo v urin. Pitje dodatne vode lahko telesu pomaga razredčiti in obvladati povečano obremenitev z beljakovinami.
Beljakovine z vlakninami
Na žalost veliko hrane z veliko beljakovinami primanjkuje pomembnega hranila za pravilnost, vlaknin. Zlasti živalske beljakovine ponavadi nimajo vlaknin. Vlakna spodbujajo pravilnost z dodajanjem količine v blatu in izvajajo črevesne mišice za potiskanje prebavljenega materiala skozi vaš sistem. Netopna vlakna ostanejo nedotaknjena s prebavo, medtem ko se topne vlaknine mešajo s tekočino v prebavilih. Fižol in čičerika sta odličen vir tako pusto beljakovin kot vlaknin. Tako kot pri beljakovinah tudi pri uživanju več vlaknin pijte veliko tekočine, da preprečite zaprtje.
Zaprtje in vnos tekočine
Zapiranje je na splošno opredeljeno kot trdi stolček, ki ga je težko prenesti. Ker lahko beljakovine povečajo vaše potrebe po tekočini, vložite nekaj dodatnega napora, da se izognete dehidraciji, kar lahko vodi. Prav tako dobite tekočino iz drugih pijač, juh ter sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode. Navadi se, da v avto prineseš steklenico vode ali piješ poln kozarec vode po vsakem obroku, da se prepričaš, da izpolnjuješ svoje potrebe. Ustrezne vlaknine in tekočine so vaši najboljši preventivni ukrepi proti zaprtju.
Namigi in triki
Priporočena dnevna doza beljakovin znaša 0, 8 grama na kilogram telesne teže. Če zaužijete več kot to količino, upoštevajte previdnostne ukrepe, da se izognete zaprtju. Jejte veliko vlaknin iz sadja, zelenjave in fižola. Navadite mešati nekaj vlaknin v prahu s svojimi beljakovinami. Povečajte vnos vode, da boste telesu pomagali obvladovati odvečne beljakovine in ohranili zaprtje. Če greste več kot dva ali tri dni brez črevesja, se za začasno olajšanje posvetujte z zdravnikom o odvajalih. Pred sprejetjem dramatičnih sprememb se pogovorite z visoko beljakovinskimi dietami s svojim zdravnikom.
