Artritis je vodilni vzrok invalidnosti v ZDA, navaja Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS). Vadba gležnja vam bo zaščitila zdravje sklepov. Vaje vam bodo pomagale ohraniti gleženjski sklep, povečali prekrvavitev in izboljšali delovanje mišic. S pravilnim delovanjem mišic boste povečali stabilnost gležnja in povečali raven udobja. Te vaje začnite počasi. Pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Gleženjski krogi
Če naredite nekaj krogov gležnja, boste pomagali ohraniti gibljivost gleženjskega sklepa. Gleženjski sklepi bodo tudi vaš gleženjski sklep podmazali, piše na spletnem mestu Sit and Be Fit. Sedite s hrbtom, podprtim s hrbtom naslonjača ali steno bazena. Počasi izravnajte koleno, navaja Oddelek za ortopedijo in športno medicino Univerze v Washingtonu. Koleno držite naravnost. Počasi naredite velike nožne kroge v smeri urinega kazalca. Premikali boste gleženj. Naredite 10 krogov. Vrnite nogo v prvotni položaj. Sprostite pet sekund. Znova izravnajte nogo in naredite še 10 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Izvajanje te vadbene rutine v topli vodi ne bo tako naporno za vaše gleženjske sklepe v primerjavi s kopenskimi rutinami.
Brisača za brisače
Začnite uporabljati nogo, da dvignete brisačo. Vadba z brisačo lahko pomaga pri artritisu gležnja, piše na spletnem mestu Holistic Online. Sedite vzravnano v trden stol z naravnim naslonom. To vajo naredite z bosimi nogami. Brisačo položite na tla pred stolom. Stopala nežno položite na brisačo. Vaše pete bodo na robu brisače, ki vam je najbližje. Primite brisačo s prsti in jo povlecite. Ko boste to storili, si boste stopili z nogami in premikali gleženj. Brisačo povlecite nazaj in proti sebi. To naredite 10 sekund. Počivajte pet sekund. Začnite ponovno brisati brisačo še 10 sekund. Ko potegnete brisačo, se vam bo nabirala pod nogami. Bodite prepričani, da bodo vaše pete trdno zasajene na tleh. Ne dvigujte jih.
Naredite vzvratni brisač za brisače. Ko si naberete čim več brisače pod nogami, začnite premikati nogo. Brisačo boste premaknili nazaj v njen ravno položaj. Naredite to 10 sekund. Med gibi počivajte pet sekund.
Izometrija
Uporabite izometrijo za vadbo artritic gležnja. Izometrične vaje vključujejo krčenje mišic, pravi Univerza v Washingtonu za ortopedijo in športno medicino. Sedite v trden stol z nogami, trdno zasajenimi na tleh, navaja spletna stran Cyber PT. Med izvajanjem te vaje boste izvajali plantarfleksijo. Dvignite artritični gleženj in premaknite nogo, tako da stopalo postavite na drugi gleženj. Artritisno nogo pritisnite na drugo stopalo. To krčenje zadržite 10 sekund. Sprostite pet sekund. To vajo ponovite 10-krat.
Začnite izvajati drugo različico te izometrične vaje za gleženj, znano kot dorsifleksija. Medtem ko je vaše artritično stopalo na drugi strani, se potegnite na dobro nogo, navaja spletna stran Cyber PT. V tem gibanju boste pritisnili spodnjo nogo navzgor proti zgornji nogi. Držite to napetost 10 sekund. Sprostite pet sekund. Ponovite še 10-krat.
