Upoštevajte, da je zadrževanje vode lahko znak, da se pod površino dogaja nekaj drugega; Če se vam zadrževanje vode v obrazu zdi hudo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite kaj resnega.
Pijte več vode
Če se poskušate znebiti zadrževanja vode v obrazu, je videti kontratuktivno piti več vode, vendar dejansko lahko veliko pomaga. Pitje več vode pomaga razredčiti koncentracijo elektrolitov v krvi. Posledično se vaše telo neha zadrževati odvečne vode, da bi ohranilo ravnovesje elektrolitov in, preprosto povedano, izplakne vaš sistem.
Ni pa natančne znanosti, ko gre za popolno količino vode za vas. Če vprašate več različnih strokovnjakov, boste morda dobili več različnih odgovorov. Zato je količina vode, ki jo potrebujete vsak dan, odvisna od vaše starosti, spola, stopnje aktivnosti in podnebja območja, v katerem živite. Lahko se celo spreminja iz dneva v dan, odvisno od tega, koliko se potite.
Splošno priporočilo je, da pijete polovico telesne teže v uncah. To pomeni, da če tehtate 200 kilogramov, bi si želeli ciljati na 100 unč vode ali približno 12, 5 skodelic na dan. V intervjuju iz avgusta 2014 z ameriškim združenjem za srce John Batson, zdravnik športne medicine in prostovoljec American Heart Association, poudarja, da je žeja pokazatelj, da ste že dehidrirani, dehidracija pa lahko povzroči, da se obdržite še več voda.
Podjetje Harvard Health priporoča pitje vode postopoma čez dan, namesto da bi jo vse naenkrat vtirali, da bi zadostili vašim potrebam. Tako lahko telesu zagotovite stalno oskrbo z vodo, da lahko opravlja svoje funkcije in zmanjša tveganje za razvoj dehidracije.
Prav tako je dobro, da se odrežete dehidrirajočim pijačam, kot so kava, kofeinski čaj in alkohol, ali vsaj popijete dodatno skodelico vode za vsako kofeinsko pijačo ali kozarec alkohola, ki ga zaužijete.
Zmanjšajte vnos natrija
Poleg pitja več vode je koristno tudi zmanjšati vnos natrija. Ko zaužijete veliko natrija, telo zadrži vodo, da poskuša ohraniti svoje občutljivo ravnovesje natrija in tekočine. Po drugi strani pa natrij omogoča, da vaše telo odplakne odvečno vodo, kar lahko pomaga zmanjšati pojav zadrževanja vode v obrazu in tudi po telesu.
Trenutno priporočilo za natrij ne presega 2.300 miligramov na dan - kar ustreza približno 1 čajni žlički soli - kljub temu pa se povprečni Američan vsak dan približa 3.400 miligramom, poroča ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA). Toda v resnici ni sol, ki jo dodate doma med kuhanjem; to je tisto, kar dobite iz predelane in pakirane hrane.
FDA ugotavlja, da ogromnih 70 odstotkov natrija večina Američanov dobi iz pakiranih in že pripravljenih živil. To pomeni, da lahko močno zmanjšate količino natrija, ki ga zaužijete, če čim več izbirate svežo hrano nad pakirano hrano. Natrij v nekaterih pakiranih živilih je odvisen od proizvajalca, na splošno pa so največji kršitelji natrija:
- Pica (zamrznjena in pripravljena)
- Dostava mesa in suhomesnatih izdelkov (hrenovke in klobase)
- Konzervirana juha
- Prigrizki, kot so čips, pereci, kokice in krekerji
- Predelani siri
- Zamrznjena hrana
Druge stvari, ki jih lahko poskusite
Povečati vnos vode in omejiti vnos natrija je precej močna kombinacija za odstranjevanje zadrževanja vode v obrazu, vendar pa lahko pomagajo še nekateri drugi načini življenjskega sloga:
- Povečajte vnos vitamina B6 (skozi živila, kot so piščanec, ribe in jajca), vitamina B5 (najdemo ga v lososu, jogurtu in leči), kalcija (ki je v mlečnih izdelkih, oreščkih in semenih) in vitamina D (najdemo ga v tuni, skuši in obogateno mleko). Ta hranila lahko pomagajo telesu izločati odvečne tekočine in pomagajo izboljšati primere blagega zastajanja vode.
- Pridobite več kalija. Kalij sproži telo, da izčrpa odvečen natrij. Ko natrij odplakne, nastane dodatna voda.
- Pijte 100-odstotni čisti brusnični sok. Brusnični sok ima naravni diuretični učinek, zato lahko pomaga odstraniti odvečno vodo iz telesa in zmanjša zabuhlost. Kot dodaten bonus zmanjšuje tudi tveganje za nastanek okužbe sečil (UTI).
- Redno telovadi. Vadba pomaga telesu uporabljati glikogen - hrambo oblike glukoze. Za vsak gram glikogena v vaši mišici je 3 grame vode. Če porabite glikogen za energijo, se tudi znebite te dodatne vode.
Če imate tudi težave z zadrževanjem vode v nogah, je ležanje z nogami višje od glave, kadar koli imate priložnost, in nošenje posebej oblikovanih kompresijskih nogavic je lahko koristno, poroča Better Health Channel iz Victoria, Australia.
Resni vzroki zadrževanja vode
Medtem ko je večina vzrokov zadrževanja vode odpravljenih s preprostimi rešitvami, obstajajo nekateri potencialno resni osnovni pogoji, zaradi katerih se lahko zadržite na vodi. Če imate zadrževanje vode v nogah ali obrazu, ki ne bo izginilo, je dobro obiskati zdravnika, da izključite kaj resnega, kot so:
- Odpoved srca
- Bolezni ledvic
- Ciroza
- Druge težave z jetri
Zdravnik bo lahko opravil nekaj laboratorijskih preiskav in ugotovil, ali se pod površino še kaj dogaja. Če dobite zdrav račun, lahko preizkusite ta sredstva za zadrževanje vode, dokler se spet ne počutite kot sami. Če ugotovite, da obstaja težava, se boste zadrževanje vode v obrazu verjetno znebili, če boste pravilno obvladali osnovno stanje.
