Vitamin B12 je ključnega pomena za delovanje in zdravje telesa. Pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, pomaga pri presnovi in vzdržuje centralni živčni sistem (glej ref. 2 in 4). Priporočena dnevna doza vitamina B12 za odrasle je 2, 4 mikrograma na dan (glejte ref. 1, 2 in 4). Ni poročil o toksičnih učinkih zaradi vnosa vitamina B12 do 100 mikrogramov na dan iz hrane ali dopolnil (glejte ref. 2). Priporočila lahko izpolnite tako, da jeste raznovrstno živalsko hrano, obogateno hrano in jemljete dodatke (glejte ref. 1 in 4).
Vitamin B12 v nosečnosti
Priporočeni dnevni dodatek se za nosečnice poveča na 2, 6 mikrograma na dan (glejte ref. 1 in 4). Potreba po vitaminu B12 se med nosečnostjo poveča, ker je potreben za ustvarjanje novih materinskih in plodovih celic ter preprečevanje okvar živčne cevi (glej ref. 2 in 3). Vitamin B12 in folna kislina - pomembno hranilo za razvoj ploda - delujeta skupaj. Kadar vitamin B12 primanjkuje, je tudi folna kislina (glejte ref. 2). V primeru suma na pomanjkanje je treba vitamin B12 med nosečnostjo dopolniti (glejte ref. 3).
Dopolnila z vitaminom B12
Vitamin B12 najdemo v številnih multivitaminih, telo pa bolje absorbira B12, ko ga jemljemo skupaj z drugimi vitamini skupine B - vitaminom B6, riboflavinom, niacinom in magnezijem. Morda boste našli tudi vitamin B12 v topni obliki (glejte ref. 4). Preden začnete uporabljati katero koli dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je zdravo za vas in vašega otroka. Če imate pomanjkanje, vam lahko zdravnik predpiše injekcijski ali nazalni gel, ki vsebuje vitamin B12 (glejte ref. 4).
