Ko se čez dan sprehajate in premikate, se mišice v nogah krčijo in silijo kri po žilah. Ventili v žilah preprečujejo, da bi kri tekla nazaj navzdol. Ko ti zaklopki oslabijo, ne morejo zadrževati krvi, zato se ta zbira v spodnjih nogah. Stanje, znano kot venska insuficienca, je lahko posledica starosti, debelosti ali neaktivnosti, navaja Medicinski center Penn State Milton S. Hershey. Vadba lahko pomaga premagati te težave.
Gibanje
Podaljševanje nog in razgibavanje nog naprej in nazaj lahko pomagata pri kroženju. Medicinski center Milton S. Hershey priporoča, da si noge, stopala in gležnje 10-krat na vsakih 30 minut upognete, kadar morate dolgo sedeti, na primer na dolgem potovanju z avtom ali letalom.
Tele vzgaja
Oslabljene telečje mišice lahko prispevajo k kronični venski insuficienci, pravi dr. Frank T.Padberg, mlajši iz medicinske šole v New Jerseyju. Dr. Padberg je skupaj z Markom Johnstonom in Sue Ann Sisto proučeval 31 bolnikov s kronično vensko insuficienco. Študija iz leta 2003, objavljena v "Journal of Vascular Surgery", je pokazala, da je šestmesečna vaja za krepitev mišic telečjih bolnikov izboljšala sposobnost telečjih mišic, da črpajo kri nazaj po telesu. Eden preprostih načinov za krepitev teleta je, da stojite rahlo in se nato počasi dvignite na prste. Držite nekaj sekund, nato pa spustite pete na tla. Lahko se mirno držite tako, da držite za mizo ali stol. Naredite to vsak dan, čim več ponovitev. Ko postanete strokovnjak, lahko v nahrbtniku dodate težo ali stojite na eni nogi in hkrati dvignete na eno nogo.
Hoditi
Hoja je vaja z majhnim udarcem, ki povzroči, da se mišice v nogah skrčijo in pomagajo silijo kri nazaj. Redna hoja vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdrave teže, kar lahko pomaga zmanjšati simptome venske insuficience. Če prej niste veliko hodili, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je hoja dobra vaja z vami. Nosite podporne pohodne čevlje. Začnite počasi in postopoma gradite razdaljo, ki jo lahko prehodite.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je še ena dobra dejavnost, ki poveča cirkulacijo v nogah, poroča zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Kolesarjenje je še en dober način za vzdrževanje telesne teže. S kolesom se lahko vozite po soseski ali pa se doma ali v telovadnici vadite na mirujočem kolesu.
Plavanje
Če vas noge preveč bolijo pri hoji ali kolesarjenju, plavanje ponuja netežjo alternativo. Tudi če ne plavate, lahko vadite noge v bazenu.
