Za učinkovito vadbo z majhnim učinkom ne morete iti narobe s hojo ali uporabo kolesa za vadbo. Obe dejavnosti vam pomagata ohranjati zdravo težo in izboljšate zdravje srca in ožilja. Z vadbenim kolesom doma ali peš lahko trenirate kadarkoli. Vsaka vam omogoča, da upočasnite tempo ali po potrebi povečate intenzivnost. Ko se odločite, katero dejavnost boste izbrali, izberite tisto, ki vas bo izzivala in motivirala.
Občutek opekline
Razlika med uporabo kolesa za vadbo in hojo je v izgorevanju kalorij. Ko telovadite z zmernim naporom na mirujočem kolesu, bo 155-kilogramski človek na uro zažgal približno 596 kalorij, poroča Harvard Health Publication. Če med hojo vključite enako količino vadbe, boste zažgali le 298 kalorij. Če je vaš življenjski slog hiten, je razlika precejšnja. Ko kolesarite, dobite največjo količino kurjenja kalorij za svoj čas.
Gradnja močnejšega telesa
Druga ključna razlika vključuje vpliv vsake vadbe na vaše telo. Ko hodite, se ukvarjate z utežjo. Nosilne dejavnosti gradijo močnejše kosti, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj osteoporoze, bolezni, zaradi katere se vaše kosti tanjšajo in manj gosta. Ko uporabljate vadbeno kolo, ne postavljate teže na noge. Zagotovo uporabljate mišice, vendar fizično ne podpirate svoje teže. Čeprav vam to morda ne bo pomagalo preprečiti osteoporoze, pa lahko ob uporabi ležečega kolesa za vadbo zaščitite kolena.
Hoja proti boljšemu zdravju
Ena pomanjkljivost hoje je klima. Če živite na območju z spremenljivim vremenom, vam bo morda težko priti ven in hoditi tako pogosto, kot bi morali. Hoja v teoriji vas ne stane nič, morda pa boste želeli investirati v kakovostno opremo na prostem, da boste povečali raven udobja. Občasno boste morali kupiti tudi nove pohodne čevlje. Prednost hoje je preživljanje časa na prostem. Lahko se sprehodite po poteh s slikovitim razgledom ali obiščete središče mesta. Imate veliko priložnosti, da dodate raznolikost vadbi.
Kolesarjenje brez dolgčasa
Medtem ko je podnebje prikrajšana za hojo, ni vadba kolesa. Ne glede na to, kakšno je vreme zunaj, lahko še vedno telovadite. Stroški so vaša začetna naložba v opremo. Po tem je praktično brezplačen. Pomanjkljivost pa je monotonost. Brez raznolikosti se vam lahko zdi kolesarjenje dolgočasno, še posebej, če je vsak dan na istem mestu. Za boj proti dolgčasu postavite vadbeno kolo pred televizor, da se boste med kolesarjenjem lahko spopadli z najljubšimi oddajami ali poslušali knjige na kaseti.
Vadba z nego
Preden začnete s programom vadbe za kardiovaskularni sistem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste vadbeni, začnite z lahkoto in počasi povečujejte intenzivnost. Ameriška šola za športno medicino priporoča 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti vadbe, pet dni na teden. Če boste z živahnim kolesarjenjem ali močjo hodili na zarezo, je priporočljivo 20 do 60 minut, tri dni na teden.
