Prekomerna telesna teža v Ameriki ni redkost. Več kot ena tretja odrasla oseba velja za debelo, še več pa spada v kategorijo s prekomerno telesno težo. Indeks telesne mase ali BMI 30 ali več definira človeka kot debelo. Izguba teže zahteva trdo delo in predanost; ni preproste rešitve. Prvi korak je postavitev cilja hujšanja. Cilj izgube teže 3 kg. na teden je agresivna strategija, ki zahteva dosleden načrt vadbe in strog načrt prehrane. V večini primerov izgubite 3 kilograma. na teden je zdrav, vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da to velja tudi za vas.
Strokovnjaki predlagajo
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo 1 do 2 kilograma. na teden je zdrava stopnja izgube teže za večino ljudi. Dr. Jeff Novick, MS, RD navaja v bistvu isto, vendar s odstotki. Pravi, da je izguba enega odstotka telesne teže na teden, mogoče pa tudi nekoliko več, zdrava. Po tej logiki lahko oseba, ki znaša 300 funtov, varno izgubi tri funte. tedensko. Poročilo Massachusetts Institute of Technology se strinja, da je izguba teže 2 do 3 kilograma. na teden je zdrava stopnja. Na podlagi vseh teh informacij lahko ljudje, za katere velja, da so debeli in imajo veliko hujšanje, lahko varno ciljajo na 3 kilograme. hujšanja na teden.
Ljudje, ki niso debeli
Če imate rahlo prekomerno telesno težo in želite izgubiti le 5 do 10 kilogramov, poskušate shujšati za tri kilograme. na teden je stopnja zdrava, a morda malo agresivna. S to stopnjo bi daleč presegli izgubo teže za približno en odstotek telesne teže. Če je vaš cilj izgubiti manjšo količino telesne teže, do približno 10 kilogramov., Lahko varno ciljate od 0, 5 do 1 kilograma izgube teže na teden. Lahko pa se varno podate na agresivno pot in si prizadevate za 3 kilograme. hujšanja na teden, vendar se o tem predhodno pogovorite s svojim zdravnikom.
Naročila zdravnika
Vsako telo drugače reagira na hujšanje. Medtem ko se telo nekaterih ljudi enostavno prilagodi na 3 lbs. hujšanje vsak teden, drugi ljudje morda ne. Hitro izgubljanje teže je lahko posledica izgorevanja vitkega mišičnega tkiva, kar je vsekakor slabo, če je cilj kurjenje maščob. Hitro hujšanje lahko tudi v ne tako oddaljeni prihodnosti povzroči povečanje telesne teže, tako kot učinek prehrane yo-yo skozi kolesarjenje skozi obdobja izgube teže, ki mu sledi povečanje telesne teže. Zdravnik vam lahko predpiše, da shujšate za tri kilograme. na tedenski tempo ali celo večji. V primerih hude debelosti potencialne nevarnosti hitrega hujšanja ne odtehtajo nevarnosti, povezane z močno prekomerno telesno težo, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in diabetesom tipa 2. Vedno je najbolje, da začnete načrt za hujšanje, tako da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Zdrav način, kako to storiti
Izogibajte se prehranskim tabletam in drugim prehrambenim dietam. Čeprav vam lahko ti izdelki za hitro hujšanje kratkoročno pomagajo pri zažigu nekaj kilogramov, to ni učinkovita dolgoročna strategija. Izdelki z veliko kofeina in nekatera zelišča lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo nevarne zdravstvene težave, na primer hiter srčni utrip ali visok krvni tlak. Z zmanjšanjem kaloričnega vnosa za 500 do 1.000 kalorij na dan in telovadbo približno 60 minut na dan, lahko varno izgubite do 3 kilograme. tedensko. Ženske ne smejo zaužiti manj kot 1.000 kalorij na dan in 1.200 kalorij na dan za moške, razen če zdravnik ne naroči drugače.
