Fad diete pogosto dajo določeno hrano v središče pozornosti, da vas prepričajo, da ima čarobne lastnosti hujšanja. Navadna banana, poceni osnovno sadje, ima svoj pravi čas promocijskega časa. Fad diete parejo banane z mlekom - in sodobnejše modne diete na osnovi banan omogočajo, da pojeste toliko kalorij, kot želite. Prehrana samo z bananami ali katera koli dieta, ki se osredotoča na eno vrsto hrane, je nezdrav način za hujšanje.
Banane in čudovite diete
Eden od modih iz poznih dvajsetih let prejšnjega stoletja je dieta doktorja Georgea Harropa, ki je sestavljena iz posnetega mleka in banan. Nedavna dieta proti fadu se je z Japonske podala v ZDA, kjer je najprej dobila razvitost. Informacije Ameriške dietetične zveze kažejo, da dieta zjutraj na banani pojeste banano za zajtrk in kolikor želite za kosilo in večerjo. Ta dieta na osnovi banan nalaga druga čudaška pravila; obroke mora spremljati voda sobne temperature in ne morete jesti mimo ure ob 20. uri. Ni čarobnega sadja, zelenjave ali druge hrane, zaradi katere bi shujšali. Izguba teže je odvisna od ene stvari: zaužijemo manj kalorij na dan, kot telo zgori.
Osnove banan
Banane vsebujejo nekaj osnovnih hranil, ki so potrebna za zdravo prehrano. Ena srednja banana vam da približno 110 kalorij brez maščob, natrija ali holesterola. Banana vam daje tudi 10 odstotkov dnevne vrednosti ali DV, ki temelji na 2000 kalorični dieti, pa tudi 35 odstotkov DV za vitamin B6, 20 odstotkov DV za vitamin C in 10 odstotkov DV za vitamin C magnezija. Ker je število kalorij, ki jih zaužijete, na koncu odločilni dejavnik pri hujšanju, bi morali dobiti manj kalorij, kot jih običajno jeste na dieti samo z bananami. Če bi pojedli 20 banan na dan, bi samo iz tega sadeža dobili več kot 2000 kalorij. Če bi zaužili 15 banan in spili tri kozarce obrabljenega mleka - kar vam daje še 360 kalorij -, bi na dan dobili tudi več kot 2000 kalorij.
Nezdrava dieta
Prehrana samo z bananami je prav tako neizvedljiva kot druge diete, ki se osredotočajo na uživanje enega določenega živila ali kombinacije živil ali diete, ki odpravljajo določene skupine hrane. Po ADA boste verjetno imeli pomanjkanje nekaterih hranilnih snovi, tudi če dnevno jemljete multivitamine. Izogibajte se tej dieti, še posebej, če slišite, da boste v kratkem času na dieti izgubili veliko teže. Na divji dieti lahko izgubite kilograme ali ne, če pa shujšate hitro, če jeste banane - ali zelje ali grenivko -, je nemogoče vzdrževati celo življenje. Da bi ohranili svojo težo tam, kjer jo želite, je nujno, da ohranite ravnovesje število kalorij, ki jih zaužijete, in število kalorij. Tudi izguba teže naj bi se dogajala počasi in vztrajno. ADA priporoča, da izgubite 1/2 do 1 funt na teden; MayoClinic.com na drugi strani ugotavlja, da 1 do 2 funta. teden je sprejemljiv.
Zmanjšana kalorična dieta
Zmanjšanje kalorije igra ključno vlogo pri hujšanju, prav tako tudi zdrava prehrana. Zdrava prehrana vključuje živila iz vseh skupin živil in poudarja uživanje sadja, zelenjave, polnozrnate hrane, mlečne hrane z nizko in nemastno mleko, pusto beljakovin, oreščkov in semen. MayoClinic.com ugotavlja, da bi morali vedno znova imeti najljubšo sladico. Harvard Medical School predlaga, da dnevno prehrano zmanjšate za 500 kalorij in vsak dan pridobite vsaj 30 minut telesne aktivnosti, da izgubite kilogram na teden. Vendar pa nikar ne sesujte prehrane; to bi lahko ogrozilo dobro prehrano, da ne omenjam svojega zdravja. Ženske bi morale dobiti vsaj 1200 kalorij na dan; moški potrebujejo vsaj 1.500.
