Ena največjih prednosti plezanja po stopnicah je lahko prav njegova praktičnost. Stopnice so pogosto lahko dostopne, plezanje po njih pa ne stane niti pena. Ni potrebno dragoceno članstvo in oprema ni potrebna. In udobje je le vrh ledene gore. Plezanje po stopnicah lahko privede do boljšega delovanja srca in pljuč; bolj zdrave kosti, mišice in sklepe; in vitkejši lik.
Namig
Plezanje po stopnicah lahko izboljša splošno zdravje, okrepi imunski sistem in zmanjša tveganje za nekatere bolezni.
Prednosti vzpostavljanja stopnic
Po podatkih univerze Duke je za plezanje po stopnicah potrebno približno 8 do 11 kilokalorij energije na minuto, kar je velika količina v primerjavi z drugimi oblikami vadbe zmerne ravni.
Pravzaprav je hoja po stopnicah lahko dvakrat obdavčljiva kot hitra hoja in za 50 odstotkov težja od dvigovanja uteži ali hoje po strmem klancu. Poleg tega se vrhunski napor doseže hitreje kot s samo hojo, kar pojasnjuje težavno dihanje po samo nekaj letih navzgor.
Povečuje delovanje srca in pljuč
Plezalne stopnice lahko okrepijo vaše srce in pljuča, kar vam omogoča, da zaužijete več kisika in napolnite mišice s krvjo, bogato s kisikom. Sčasoma lahko povečanje delovanja srca in pljuč izboljša vašo splošno vzdržljivost.
Ena izmed študij za leto 2019, objavljena v reviji Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, je pokazala, da le nekaj minutno plezanje po stopnicah v kratkih intervalih čez dan lahko izboljša zdravje srca in ožilja.
Zdrave kosti, mišice in sklepi
Treking po stopnicah lahko izboljša delovanje kosti, mišic in sklepov. Ne samo, da bo pripomoglo k izgradnji močnih in vitkih mišic nog, ki bodo pritegnile vaše glutene, teleta, kvadriceps in stegnenice, temveč bo tudi okrepil vaše kosti in zmanjšal tveganje za osteoporozo.
Univerza Duke pri navedbah prednosti vzpona po stopnicah ugotavlja močno povezavo med plezanjem po stopnicah in gostoto kosti pri ženskah v menopavzi. V raziskavi iz leta 2018 v Menopavzi so raziskovalci ugotovili tudi, da je plezanje po stopnicah privedlo do zmanjšanja togosti arterij pri ženskah v menopavzi s hipertenzijo 2. stopnje.
Gorilnik kalorij in krepitev zdravja
To se morda zdi očitna korist: Plezanje po stopnicah vam lahko pomaga porabiti kalorije. Dejansko po podatkih Harvard Health Publishing tudi v počasnem tempu kalorije zapeljete trikrat hitreje, ko se povzpnete po stopnicah kot hoja po ravni površini.
Potem ko spoznate različne koristi po stopnicah, ne preseneča, da lahko ta telesna aktivnost izboljša vaše splošno zdravje in zmanjša tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak debelega črevesa, hipertenzija in še več, hkrati pa okrepi vaš imunski sistem.
Poleg tega lahko redna srčno-žilna vadba zmanjša tveganje za razvoj kroničnih zdravstvenih težav, kot sta visok krvni tlak in diabetes tipa 2.
Plezanje po stopnicah lahko izboljša tudi količino dobrega holesterola v krvi. Brez dvoma lahko izkoristek najbližjega stopnišča koristi za zdravje.
