Maščoba v dojki je lahko prav tako problematična kot odvečna maščoba kjerkoli drugje na telesu. Če v prsih nosite odvečno težo, vas bodo morda bolele hrbtenice in prezgodnje povešanje. Medtem ko je kozmetična operacija možnost, je draga in zahteva čas okrevanja. Z vključevanjem dejavnosti kurjenja maščob in treningom moči v svojo vsakodnevno rutino boste izgubili telesno maščobo, vključno z dodatnimi maščobami v dojki.
Klikni za tisk z bučkami
Stiskalnice z bučkami so preprosta vaja, ki pomaga izboljšati mišice prsnega koša. Pridobite si nekaj bučk in lezite na klop, tako da bo spodnji del hrbta trdno zasajen na klopi. V vsako roko primite bučico in roke popolnoma iztegnite nad prsmi, pri čemer se konci dumbbells dotikajo. Roke spustite na stran, upognite komolce, dokler ni zgornjih rok vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj. Naredite tri sklope po 20 ponovitev vsaj dva do trikrat na teden v nadomestnih dneh.
Dumbbell Incline Press
Stiskalnica nagiba deluje na vaše zgornje prsne mišice. Z palico v vsaki roki lezite na nagnjeno klop. Roke iztegnite nad telesom tako, da se konci dumbbells dotikajo drug drugega. Počasi spuščajte dumbbele, dokler ni zgornjih rok vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj. Naredite tri sklope po 20 ponovitev vsaj dva do trikrat na teden.
Sklece
Klasična push-up vadba deluje na vse vaše prsne mišice. Lezite z obrazom navzdol in telesno težo preusmerite na roke in prste. Telo potisnite s tal in hrbtenico držite poravnano. Spustite telo tako, da upognete roke, hkrati pa ohranite nadzor nad svojo težo. Potopite se čim nižje in potisnite navzgor do začetnega položaja. Naredite tri sklope po 20 ponovitev vsaj dva do trikrat na teden.
Kardio aktivnost
Najboljši način za kurjenje maščob v dojki je izvajanje srčno-žilnih vadb. Vadbe, ki vključujejo aktivnosti, kot so tek, skakanje vrvi in ples, lahko prsi preveč odskočijo, kar vodi v bolečino ali nelagodje. Toda plavanje, eliptični treningi, veslanje in tek na smučeh so bolj nežni za vaše prsi in so nekatere izmed najboljših kardio aktivnosti za odstranjevanje maščob. Prizadevajte, da vsak teden opravite štiri do šest kardio testov za najmanj 45 minut na sejo.
