Popolna zamenjava kolka je eden najpogostejših opravljenih kirurških posegov. Po podatkih Ameriškega združenja ortopedskih kirurgov na leto opravijo 193.000 posegov. Primarni cilj operacije je zmanjšati ali odpraviti bolečino, da boste lahko nadaljevali z življenjem. Postopek okrevanja lahko izboljšate in s pravilno vadbo odpravite strah pred morebitnimi poškodbami. Vedeti, kaj storiti in česa se izogniti, vam bo olajšalo um in zmanjšalo tveganje padcev.
Upoštevanje
Morda imate popolno ali delno zamenjavo kolka ali zadnjično bočni, zadnji bočni ali sprednji pristop. Vaš specifični kirurški postopek bo narekoval posebne vaje in kontraindikacije po operaciji. Vaš kirurg bo imel tudi vaša navodila za vas. Naslednje upoštevajte kot smernice za razumevanje, kaj lahko pričakujete. Če imate stransko lateralno operacijo, se izogibajte fleksiji kolka, večji od 90 stopinj; addukcija kolka mimo srednje črte telesa; in rotacija kolka mimo nevtralne. Če boste običajno križali noge, se mu boste morali izogibati po operaciji. Če vaš kirurg izvaja prednji bočni pristop, se želite poleg zunanje rotacije in fleksije kolka izogniti istim zgoraj omenjenim vajam. Sprednji pristop ima najmanj omejitev, ki vključujejo hiperekstenzijo kolka in skrajno zunanjo rotacijo kolka - z drugimi besedami, položaje, kjer nogo obrnete navznoter proti sredini telesa. Vaše omejitve bodo trajale od osem tednov do enega leta po operaciji.
Funkcija
Nadaljujte z običajnimi dejavnostmi vsakodnevnega življenja v treh do šestih tednih po operaciji, predlaga Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Poleg posebnih vaj, ki obnavljajo obseg gibanja in krepijo kolke, izvedite svoje običajno sedenje, stoječe in hoje po stopnicah gor in dol. To vam bodo zagotovili v bolnišnici in morda vas bodo za nadaljnjo pomoč napotili k fizikalnemu terapevtu. Za spanje uporabite blazino med nogami, dokler vam zdravnik ne pove drugače. Izogibati se je treba velikim vplivom, kot tudi vsem, pri katerih obstaja veliko tveganje za padec. Postopoma nadaljujte z aktivnostjo, da povečate moč in gibljivost, brez nepotrebnega stresa za vaš novi sklep.
Lastnosti
Obnovite moč in vzdržljivost okoli kolka in jedra. Vadbe z odprto verigo se pogosto uporabljajo v zgodnjih fazah rehabilitacije. Sledijo dve vaji z odprtimi verigami, ki zahtevata ležanje na tleh ali trdno dvignjeno površino. Če nimate dostopa do raztezne mize, ne spreglejte dejstva, da je vstajanje s tal nadstropna poteza. Vadite med fizikalnimi terapijami ali s trenerjem, da se prepričate, da sledite pooperativnim smernicam.
Začnite s stranskimi dvigali za noge. Ležite ob boku z novim bokom na vrhu in zgornjo roko na tleh pred vami, da vas podpira. Kolena in noga naj bodo usmerjeni naravnost. Vzglavnik glavo in vrat s spodnjo roko. Dvignite in spustite zgornjo nogo 15 do 20-krat, kot je dovoljeno. Ponovite na drugi nogi, da ohranite ravnotežje.
Nato izvedite mostno vajo. Lezite na hrbet, kolena upognjena, stopala ravna na tleh. Pritisnite boke proti stropu. Držite se štetja tri in počasi spustite navzdol. Ponovite 15 do 20 krat. Ko boste lahko izvedli 20 ponovitev obeh vaj, dodajte drugi niz. Te vaje lahko izvajate večino dni. Ko vam to postane enostavno, nadaljujte na bolj funkcionalnih vajah, ki vas bodo dodatno izzivale.
Napredek
Pridobite moč za izboljšanje ravnotežja in vam omogočite, da povečate svojo skupno aktivnost. Začnite z vajami, ki posnemajo vsakodnevno življenje, kot je vadba sedečega in stoječega. Dvignite se in spustite na stol v sklopih od 15 do 20 ponovitev. Vadite se prevrtati v postelji ter vstopati in izstopiti iz avtomobila. Pričakujte nekaj nelagodja, ko se vam boli kolk in spet začnete uporabljati dekondirane mišice. Pomembna je tudi kardiovaskularna vadba. To bo povečalo vašo vzdržljivost in vzdržljivost in še naprej graditi mobilnost in moč v novem sklepu. Hoja je zelo primerna. Vodna vadba poveča odpornost in varno izzove ravnotežje. Ko se rana zaceli, poiščite bazen, če uživate v vodni vadbi ali vas nervira padanje med vadbo. Za zmanjšanje obremenitve novega sklepa lahko uporabite tudi eliptični trener ali stacionarno kolo. Srčno-žilne vadbe so pomemben del vašega procesa okrevanja, ko ste ponovno pridobili začetno moč delovanja.
Izzivi
Raztezanje bo zmanjšalo napetost v tesnih predelih kolka. Vendar bo raztezanje, ko upoštevate vaše pooperativne smernice, izziv. Izvedite stoječe raztežaje, kot je ležalnik, s pomočjo stene za podporo. Stojte obrnjeni proti steni, z eno nogo naprej in eno nogo nazaj. Upognite sprednje koleno, zadnjo koleno naj bo vzravnano. Zadnji del noge iztegnite tako, da sedite na stolu in uporabite dolgo brisačo, da segate okoli stopala, da se izognete globoki fleksiji v kolku. Na primer, sedite proti robu stola z eno nogo, iztegnjeno z brisačo okoli loka stopala, medtem ko imate drugo nogo ravno na tleh za oporo. Držite konce brisače vzravnano in postopoma povečajte napetost na brisači, ko se rahlo nagnete naprej. Ne prekoračite 90 stopinj upogiba na kolku. Raztezanje do točke blage napetosti.
Opozorilo
Zmanjšajte tveganje padcev. Vadite pod nadzorom, ko preizkušate nekaj novega. Vaš napredek bo za vas edinstven. Vezava čevljev je lahko še naprej izziv, čeprav lahko napredujete s krepitvami kolkov in srčno-žilnimi vajami. Prvo leto, ko je kolk najbolj ranljiv, nadaljujte previdno, da se izognete padcem. Izogibajte se prekomernemu raztezanju, jogijskim pozi in sunkovitim silam do kolka.
