Probiotiki predstavljajo obliko dopolnilnih "dobrih" bakterij, ki naseljujejo vaše debelo črevo. Če ste zdravi, sledite zdravi prehrani, ki je polna probiotičnih živil in so brez resnih prebavnih bolezni, uporaba probiotičnih dodatkov ni potrebna.
Tisti z določenimi težavami ali neravnovesji lahko koristijo dodatne oblike probiotikov v vaši prehrani. Vendar pa ne obstaja noben industrijski standard za odmerjanje bolezni, trajanje uporabe probiotikov pa se razlikuje.
Ker vaše telo deluje tako, da naravno ohranja zdravo ravnovesje teh "dobrih" bakterij, probiotičnih dopolnil ni treba redno jemati. Namesto tega, ko se vaši simptomi izboljšajo, je morda čas, da jih prenehate jemati. Seveda, ker gre za medicinsko odločitev, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Tako bo lahko najbolje ugotovila, ali probiotiki pomagajo pri vaših težavah, katere bi morali jemati in koliko časa.
Namig
Trajanje jemanja probiotikov je neposredno povezano z boleznijo, zaradi katere jih jemljete. Čeprav obstajajo nekatere splošne smernice, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da določite najboljši potek zdravljenja.
Osnove probiotikov
Vaše debelo črevo je gostitelj trilijonov bakterij, ki so večinoma neškodljive in služijo temu, da škodljive bakterije preprečijo motenje prebave ali povzročijo nalezljive bolezni. Zmanjšana imunost, stres, slaba prehrana ali jemanje antibiotičnih zdravil lahko izčrpajo vaše zdrave bakterije v črevesju in tako patogenom omogočijo, da na debelem črevesu povzročijo pusto.
Probiotični dodatki so mikroorganizmi, podobni vašim naravno ustvarjenim bakterijam in ponujajo alternativni vir za krepitev bakterij debelega črevesa, če vaše telo ne more negovati svojih lastnih ravni bakterij. Pogosta napačna misel je, da so probiotiki kot običajni vitamini, ki jih je treba jemati vsak dan za vzdrževanje ustrezne prehranske ravni. Vendar to ne drži; so orodje, ki lahko pomaga pri določenih težavah, ne pa tudi dnevnega dopolnila.
Kadar se probiotiki dajejo v zadostnih količinah, verjamejo, da koristijo zdravju. Vendar obstajajo omejeni dokazi, ki podpirajo uporabo, različne vrste in sevi pa na osebo morda ne bodo omogočali enakih koristi, ugotavlja Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino.
Trajanje uporabe
Na natančno trajanje uporabe probiotikov je težko odgovoriti, saj so oblike, ki jih morate uporabljati, specifične za vaše težave. Kot poroča Harvard Health, lahko vsakodnevna uporaba enega do dveh tednov izboljša nalezljivo ali z antibiotiki drisko. MedlinePlus ponuja seznam več različnih bolezni, ki jih je mogoče izkoristiti s probiotičnimi dopolnili.
Ugotavljajo, da se lahko odmerki gibljejo od ene do deset milijard organizmov, odvzetih tri do štirikrat na dan, in ponovno ugotavljajo, da je trajanje odvisno od bolezni. Na primer, priporočajo jemanje probiotikov 12 tednov za pomoč pri kozolcu in odmerke od štiri do osem tednov za zaprtje.
Medtem ko je seznam Medline Plus priročno orodje za hitro napotitev, je nujno, da se pri odločitvi o odmerjanju probiotikov pogovorite z zdravnikom. Kot lahko vidite, razlog za jemanje probiotika neposredno vpliva na trajanje, v katerem morate jemati dodatek. Zato se z zdravnikom pogovorite o pravilnem odmerjanju probiotikov za vaše težave.
Učinkovita uporaba probiotikov
Probiotična hrana je priporočljiv vir za doseganje koristi za zdravje. V fermentirano in nefermentirano mleko, jogurt, sojine pijače in sokove pijače so pogosto dodani probiotiki. Obstajajo tudi možnosti, kot so kefir, miso in kimchi. Pri izbiri živilskih izdelkov poiščite etiketo, ki bo prebrala "žive in aktivne kulture." Probiotiki lahko umrejo pri visokih temperaturah, zato hranite prehranske izdelke hladne, razen če na etiketi izdelka ni navedeno drugače.
Da bi dobili želene neželene učinke probiotikov, je v dopolnilnem izdelku potrebno na milijone do trilijone mikroorganizmov in morda boste morali zaužiti dve ali tri obroke na dan. Uživanje probiotičnih živil poenostavi postopek tako, da zdrave bakterije v vaš sistem zagotavljajo v rednih odmerkih skozi obroke. Preverite nalepko za navodila ali se obrnite na proizvajalca izdelka. Na kapsule in probiotične izdelke v prahu je treba imeti tudi navodila za etiketo.
Ne pozabite samo, da probiotiki niso namenjeni zdravljenju bolezni, zato ne opustite zdravljenja, če imate zakonite zdravstvene težave. Lahko se pojavijo škodljivi probiotični stranski učinki, kot so plin ali napihnjenost, in vprašanja glede dolgotrajne uporabe niso temeljito raziskana. Če ste zdravi in jeste probiotično hrano z zadostno količino vlaknin, probiotikov ne potrebujete za nego svojih zdravih bakterij.
