Vlaknine so bolj kot preprečevanje zaprtja sestavljene iz rastlinske hrane, ki je telo ne more niti absorbirati niti prebaviti. Namesto tega vlaknine prehajajo skozi vaše telo, vendar ne prej, preden opravljajo številne zdrave funkcije. Povečanje vnosa vlaknin je preprosto, bodisi s tabletami ali živili z veliko vlakninami. Ugotovite, katere metode so za vas najbolj primerne.
Priporočen dnevni vnos
Večina Američanov v svoji dieti nima priporočene dnevne količine vlaknin, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Če želite zagotoviti, da imate vse vlaknine, ki jih potrebujete za ohranjanje zdrave prebave, preberite oznake prehrane na pakiranih izdelkih in izberite tiste z največjo vsebnostjo prehranskih vlaknin. Ženske bi morale zaužiti približno 21 do 25 g dnevno, medtem ko moški potrebujejo nekoliko več - približno 30 do 38 g dnevno, poroča MayoClinic.com. Če imate težave z uživanjem dovolj vlaknin ali imate določena zdravstvena stanja, na primer sindrom razdražljivega črevesja ali kronično zaprtje, boste morda potrebovali dodatne vlaknine, ki jih dodatek ponuja.
Tablete proti Hrana
Širok izbor živil, tako svežih kot predpakiranih, vsebujejo dragocene vlaknine za zdravje. Med številnimi možnostmi prehrane z veliko vlakninami so polnozrnat kruh, žitarice in ovseni kosmiči. Sadje in zelenjava sta očitna izbira, prav tako fižol, stročnice, oreški in semena. Če v vaši prehrani primanjkuje teh živil, se lahko odločite za dodatek vlakninam, na primer vlakninsko tabletko ali prašek. Vendar ti izdelki ne bi smeli biti vaša prva izbira, saj jim primanjkuje bistvenih vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v živilih z veliko vlakninami. Ko ste v dvomih, se z zdravnikom pogovorite o najboljši možnosti. Če se odločite za uživanje tabletk in ne hrane z veliko vlakninami, bodite pripravljeni na dodatne stroške pridobivanja večine svojih vlaknin z dodatki.
Izbira tabletke
Vlakna obstajajo v dveh kategorijah: topna in netopna. Topne vlaknine se raztopijo v vodi; netopnih vlaken ne. Oboje je koristno na različne načine. Na primer, netopne vlaknine pomagajo prenašati odpadke skozi vaš prebavni sistem. Poveča se tudi masa blata, kar koristi tistim, ki imajo redno zaprtje. Topne vlaknine tvorijo gel podobno snov, saj se raztopi v vodi. Lahko tudi pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi in ravni glukoze v krvi. Kadar izbirajo izdelek iz vlaknin, Ameriški centri za zdravljenje raka priporočajo kapsule nad tabletami, ker jih na splošno bolje prenašamo. Poleg tega so najboljše tablete z vlakninami, ki vsebujejo visoko raven topnih vlaknin, kot tudi tiste, ki ne vsebujejo nezdravih dodatkov.
Možni neželeni učinki
Redna uporaba tablet z vlakninami in praški lahko ustvari odvisnost od takšnih izdelkov, kar lahko povzroči upočasnitev črevesja. Poleg tega lahko tablete z vlakninami medsebojno delujejo z zdravili, kar povzroči zamudo absorpcije nekaterih zdravil. Nekateri ljudje doživljajo tudi napihnjenost in prekomerno plinovanje z vlakninami. Redko dolgoletni uporabniki razvijejo alergijske reakcije. Pred redno uporabo se posvetujte z zdravnikom o varnosti tabletk z vlakninami.
