Poškodbe hrbtenice so lahko še posebej boleče. Ta bolečina, znana tudi kot coccygodnia, se nahaja v kokciksu. Krtica je drobna trikotna kost, sestavljena iz štirih kosti, ki se na samem koncu hrbtenice še nikoli niso popolnoma razvile. Bolezni hrbtenice pogosto povzročajo bolečino, ki seva v spodnji del hrbta in prepone.
Zakaj boli vaša hrbtenica
Akutna coccygodynia se običajno pojavi po padcu na hrbtenico. Kronično coccygodynia povzroča več dejavnikov, vključno z nepravilnostmi kokcisa, koščenimi vrabci na kokciksu, mišičnim naporom, stisnjenimi ali poškodovanimi živci, dislokacijo kokta, poškodbo ligamentov iz težke nosečnosti, intenzivno aktivnostjo ali napačno držo. Medtem ko bo konvencionalno zdravljenje pomagalo ublažiti simptome, lahko pomagajo vaje proti bolečinam v hrbtenici.
Vadba Mula Bandha
Vadba lahko vključuje joga položaje za bolečine v hrbtenici. Mula Bandha je "koreninska ključavnica" v praksi joge, ki je tehnika, ki vključuje krčenje medeničnega dna med anusom in genitaliji.
KAKO to storite : Te mišice stisnite, kot da bi ustavili nagon po uriniranju ali imeli gibanje črevesja. Držite 10 sekund in ponovite tri do štirikrat.
Mačja / krava razteza
Raztezki z repom, kot je raztezanje mačke / krave, pomagajo lajšati bolečino.
KAKO to storite: Postavite se na roke in kolena v namiznem položaju - roke neposredno pod ramena in kolena neposredno pod boki. Zaprite hrbet navzgor proti nebu (Mačka), nato pa hrbet obrnite z dvignjeno glavo (krava). Ko se izvaja raztezanje Mačka, izdihnite. Ko se razteza Krava izvaja, vdihnite. To vajo izvajajte eno minuto.
Joga otroška poza
Namen te vaje je tonirati mišice medenice, spodbuditi pretok krvi v medeničnih organih in raztegniti hrbet.
KAKO TO POČETI: Iz klečečega položaja sedite zadnjico nazaj na pete in spustite prsni koš na tla. Roke naslonite na tla ob telesu, dlani so obrnjene navzgor. Počivaj glavo na tleh. Ko držite ta raztežaj, dihajte počasi. Raztežaj zadržite eno minuto. Za dodaten raztežaj po celotni hrbtenici in zgornjem delu telesa iztegnite roke nad glavo z dlanmi navzdol.
Spinal Twist Stretch
Namen tega raztezanja je sprostiti spodnji del hrbta in spodbuditi pretok krvi v notranje organe in hrbtenico.
KAKO to storite: Lezite na hrbet. Levo koleno spravite v prsni koš. Iztegnite desno nogo na tleh. Spustite levo koleno čez desno nogo. Za dodaten raztežaj postavite desno roko na levo koleno in jo nežno pritiskajte navzdol. Poglejte čez levo ramo. Naj bodo ramena v stiku s tlemi. Raztežaj zadržite eno minuto.
Pozovi joge Cobra
Namen tega raztezanja je odpiranje prsnega koša in lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
KAKO to storite: Lezite obrnjeni navzdol in komolce položite na tla pod rameni, z rokami naprej. Iztegnite in dvignite prsni koš proti nebu, hkrati pa iztegnite komolce in poravnajte roke. Boki naj bodo v stiku s tlemi. Stisnite ramenske lopatice skupaj. Vdihnite globoko, ko držite ta raztežaj eno minuto. Če nimate prožnosti za izravnavanje rok, se dvignite čim višje z upognjenimi komolci.
