Točno, koliko tehtate, je stvar genetike in vaše telesne sestave. Namesto da ciljate na določeno številko na lestvici, se počutite fit in čudovito svoj cilj. Vaš telesni tip vpliva na porazdelitev teže, katere vadbe vam najbolj ustrezajo in kaj morate jesti za gorivne aktivnosti. Ne glede na obliko se izogibajte presežku telesne maščobe, zaradi česar lahko ogrožate kronične bolezni, povezane s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Pojasnjene vrste telesa
Tip telesa opisuje, kako izgledaš, lahko pa tudi narekuje, kako se odzivaš na vadbo in prehrano. Mezomorf, na primer, nagiba mišice dokaj enostavno. Ta oseba po dobri prehrani in vadbi ponavadi ima široka ramena, majhen pas, srednjo kostno strukturo in malo telesne maščobe.
Dolga, vitka in tanka definira ektomorfni tip telesa. Ti ljudje imajo težave s postavljanjem mišic na svoje majhne okvirje in zdi se, da nikoli ne pridobijo teže, ne glede na to, koliko pojedo.
Endomorfi so nasprotni; so težji in polnejši. Z lahkoto pridobijo težo, imajo veliko kostno strukturo in imajo težave pri določanju mišice.
Idealna višina in teža
Idealne karte višine in teže ponavadi predstavljajo uteži v območju, ki pokriva vse različne vrste teles. Na primer, oseba, ki je visoka 5 in 2 centimetra, velja za zdravo, če tehta med 104 in 135 kilogramov. Ektomorf lahko pade na spodnji del tega utežnega razreda, medtem ko lahko endomorf v višji razpon. V drugem primeru je moški, ki stoji 6 čevljev visok, z zdravo težo med 140 in 183 kilogrami - pri čemer so ektomorfi na lažji strani, endomorfi pa na višji strani.
Ti razponi teže človeka postavijo na indeks zdrave telesne mase ali ITM. Indeks telesne mase je enak vaši teži v kilogramih, deljeno z vašo višino v kvadratnih metrih. Zdravstveni delavci uporabljajo BMI za oceno telesne maščobe in možnega zdravstvenega tveganja, povezanega s težo. Zdrav BMI znaša med 18, 5 in 24, 9.
Uporaba velikosti okvirja kot referenca teže
Vaša velikost okvirja vam daje napotke glede na vaš tip telesa in vam lahko pomaga meriti, kje naj spadate v območju višine in teže. Okvir se nanaša na kostno strukturo osebe in se uporablja v kliničnih okoljih za prilagajanje trdnosti kosti pri določanju zdrave teže. Ljudje z velikimi okviri imajo ponavadi značilnosti endomorfov, srednje uokvirjeni ljudje pa so mesomorfi, manjši kadri pa ektomorfi.
Velika velikost okvirja pomeni, da boste v višini teže glede na svojo višino. Velikost okvirja določite z merjenjem obsega zapestja. Oseba, ki ima na primer 5 čevljev, 2 palca, ima majhen okvir in je verjetno ektomorf, če je zapestje manj kot 6 centimetrov. Njen okvir je velik, če je zapestje več kot 6, 25 cm. Ženska, višja od 5 čevljev, 5 palcev, katere zapestje je 6, 25 centimetra naokoli, je majhno, a zapestje, velikost 6, 5 centimetra naokrog, kaže na velik okvir. Moški, visok več kot 5 čevljev in 5 centimetrov, je velik uokvirjen z zapestjem, širšim od 7, 5 palca, in majhen z zapestjem 5, 5 do 6, 5 centimetra naokoli.
Omejitve idealnih razponov teže
Tudi z različnimi utežmi vam idealna tabela višine in teže ne predstavlja nobene predstave o sestavi vaše teže. Če imate normalno ali idealno težo za svojo telesno velikost, vendar je preveč teh kilogramov sestavljenih iz maščobe, imate večje tveganje za zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Na primer, moški, ki ima 20 odstotkov ali več maščob, ali ženska z 30 odstotkov ali več maščobe - tudi z normalno težo ali ITM - je večje tveganje za zdravstvene težave, povezane s telesno težo, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčno-žilnimi boleznimi. Sedeči in starejši odrasli so še posebej izpostavljeni tej debelosti z normalno telesno maso.
Nekateri ljudje, zlasti mesomorfi, ki nabirajo precej mišic, lahko presežejo idealno težo, ki jo narekuje tabela ali meritev BMI. To je zato, ker so mišice gostejše od maščob, zato tehtajo več od povprečja. Mišična oseba, ki ima indeks telesne mase ali teže, ki jih uvršča v kategorijo s prekomerno telesno težo, ni v enakem tveganju za zdravje kot nekdo, ki je zaradi prekomerne maščobe prekomerna teža. Če vas skrbi teža, se posvetujte z zdravnikom, ki lahko opravi dodatne teste, kot so pregledi krvi in krvni tlak, da ocenite svoje zdravje.
