Krilata loputa je redko stanje, pri katerem ramenska lopatica štrli iz zgornjega dela hrbta osebe v nenormalnem položaju. "Krilo" povzroči, da se ramena zaokrožijo naprej in zavira vašo sposobnost, da ramena potegnete skupaj. Lahko zavira vašo sposobnost dvigovanja, nošenja, vlečenja in vrtenja telesa. Določene metode vadbe vam lahko pomagajo zmanjšati količino krilca lopute ali preprečiti poslabšanje stanja.
Usposabljanje za korektivne vaje
Številni fizikalni terapevti in vadbeni strokovnjaki uporabljajo korektivne vadbene vaje za obravnavo krilatih lopatic. Ta metoda ugotovi vzrok stanja tako, da opazuje, kako je vaše telo poravnano v stoječem položaju in kako se vaše telo giblje v temeljnih vzorcih, kot so počepi, obračanja in udarci. Pogosto je izvor težave lahko oddaljen od škapule, na primer neskladje spodnje hrbtenice ali medenice, pravi fitnes strokovnjak Anthony Carey, avtor knjige "Proti bolečinam".
Pasivno odmevno odstranjevanje
Ta vaja sprošča hrbtenico in s pomočjo gravitacije pomaga, da združite ramena. Kleknite na tleh z rameni nad rokami in kolčnimi sklepi nad koleni. Sprostite trebuh tako, da bo nagnjen proti tlom in pasivno iztegne spodnji del hrbta. Roke imejte ravne in sprostite ramena, kar omogoča, da se bo vaša glava spustila navzdol. Z vsakim izdihom približajte ramena in rahlo povečajte spodnji del hrbtenice. Položaj zadržite za pet do 10 globokih vdihov. Vajo ponovite dva do trikrat.
Stojalo za prsi na vratih
Ta vaja odpre prsno votlino in pasivne lopatice potegne skupaj, hkrati pa ohranja pokončno držo. Stojite na vratih z eno nogo pred drugo in z obema občutite, da je usmerjena naprej. Obe podlakti postavite ob straneh vrat z upognjenimi rokami na 90 stopinj. Preusmerite svojo težo proti sprednji nogi, ramena pa naj se brez zavestnega truda združijo. Držite raztežaj pet do šest globokih vdihov, preklopite položaj nog in ponovite razteg.
Strokovni vpogled
Carey predlaga, da te vaje izvajate dva do štirikrat na dan, da vidite pomembne rezultate. Glede na resnost vašega stanja in pogostost treninga lahko traja štiri do 10 tednov, da izboljšate svojo držo.
