Hrana, ki je kalorično gosta, nudi največ najvišjega števila kalorij ali energije v najmanjši količini ali velikosti za serviranje. Za uvrstitev na seznam najboljših 10 živil z visoko kalorično gostoto mora živil poleg kalorij nuditi zdravstvene koristi. Živila, ki so očitno bogata s kalorijami, vključujejo ocvrto hrano, čiste maščobe (na primer olje, maslo in mast) ter maščobne in / ali sladke sladice, na primer sira. Naslednjih 10 visokokaloričnih živil je tudi zdrava hrana in vas lahko preseneti.
Granola z mandlji
Pripravljene žitarice za zajtrk so ponavadi malo kalorične, dodajte pa sladkor in maščobo, zlasti z visokokaloričnim žitom, kot je granola, in morda boste v težavah. Trgovsko pripravljena granola, z oreščki, sicer vsebuje več kot 500 kalorij na skodelico, čeprav velja za polnozrnato bogata z vlakninami.
Kozji sir
Sir, vključno s kozjim sirom, je odličen vir kalcija, saj zagotavlja 25 odstotkov priporočene dnevne vrednosti tega minerala na unčo. Vendar je kalorično bogata. 1-oz porcija trdega kozjega sira, približno 1 kos, ima skoraj 130 kalorij.
Orehi makadamije
Oreščki so hranljivi in nudijo srčno zdravim nenasičenim maščobam. Suho praženi oreščki makadamije so odličen vir železa, pa tudi vitaminov skupine B in drugih hranilnih snovi. Vendar so kalorično gosti. 1/2 skodelice razpolovljenih oreščkov zagotavlja približno 470 kalorij.
Mandljevo maslo
Mandljevo maslo je eno izmed številnih priljubljenih orehovih maslen (arašidovo maslo iz stročnic je najbolj priljubljeno). Mandljevo maslo je dober prehrambeni vir magnezija in mangana. Majhna porcija, 2 žlici, ponuja približno 204 kalorij.
Avokado
Avokado je sadež. Je najvišje kalorično sadje v obstoju. En cel avokado katere koli sorte (približno 7 oz.) Ponuja 325 kalorij in 30 g maščob. Skoraj vsa maščoba je mononasičena, kar je srčno. Avokado je odličen vir vitamina C in prehranskih vlaknin.
Sadni Smoothie
Komercialno pripravljeni smoothieji, narejeni iz soka in sadja, so sicer vitaminsko bogati, vendar lahko iz sladkorja vsebujejo veliko kalorij, ker so običajno na osnovi sokov. Kalorije lahko nadzirate, če ste previdni. V nasprotnem primeru pričakujte, da boste porabili več kot 350 kalorij (v povprečju) za majhen 16 oz. smoothie.
Arašidi
Arašidi so kljub imenu stročnice, ne oreh. Tako kot oreščki so bogati s kalorijami in številnimi hranili. 1/2 skodelice suhih praženih arašidov zagotavlja približno 425 kalorij, zaradi česar so kalorično gosti. Poleg tega so arašidi bogati z železom in nenasičenimi maščobami.
Bananin čips
Bananin čips v resnici ni sadje, ampak je visoko kalorični prigrizek. Čeprav so dober vir hranilnih snovi, kot so mangan, kalij, magnezij in vitamin B6, 3-oz serviranje bananin čipsa ponuja skoraj 450 kalorij in več kot celodnevno omejitev nasičenih maščob.
Suho sadje
Suho sadje je naravno veliko kalorij, ker je vsebnost sladkorja velika in voda se odstrani. Na primer, 1/2 skodelice sesekljanih datljev brez koščkov ponuja 251 kalorij, 1/2 skodelice rozin več kot 217 kalorij, enaka količina suhih fig pa 248 kalorij. Vsi so bogati z vlakninami in železom.
Bran Muffins
Komercialno pripravljeni muffini ali muffini iz pekarne ponujajo vitamine in prehranske vlaknine, a običajno veliko kalorij in maščob, ker so tako velike. Otrobič muffin iz pekarne (približno 3, 5 oz.) Ponuja več kot 300 kalorij in 10 gramov maščobe.
