Ko razmišljate o hujšanju, je vedno najbolje, da načrtujete vnaprej. Potrebno je precej časa, da shujšate, še posebej, če to storite na način, ki telesu ne škodi. Varna izguba teže nikoli ne presega 2 kilograma. na teden - vsako dieto, ki povzroči izgubo teže večje od te količine, mora nadzorovati zdravnik.
Kalorije
Če želite ugotoviti, koliko kilogramov lahko izgubite v tridnevnem obdobju, morate vedeti, koliko kalorij vsak dan zažgete. Zmerno aktiven moški lahko pomnoži svojo težo za 15, relativno neaktivni moški pa lahko pomnoži svojo težo za 13, da dobi to številko. Če ste ženskega spola, pomnožite svojo težo za 12, če ste zmerno aktivni, in za 10, če ste razmeroma neaktivni. Ko boste vedeli, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da ohranite svojo težo, boste vedeli, koliko kalorij lahko varno zmanjšate. Če želite hrano zdravo prehraniti, ne povišajte manj kot 1200 kalorij. Za vsak primanjkljaj 3500 kalorij, ki ga ustvarite, boste izgubili 1 lb.
Post
Teža vode
Mogoče lahko izgubite 2 do 3 kilograme. teže vode poleg maščobe med tridnevno dieto. Če strogo omejite kalorije, boste skoraj vedno omejili tudi količino natrija v svoji prehrani. Dieta z malo natrija lahko povzroči, da vaše telo sprosti odvečno vodo. Če postete ali jeste takšno nizkokalorično dieto, da vam telo gori energijo za energijo, bodo vaše mišice sprostile tudi vodo. Upoštevajte, da se bo vsaka izguba vode izgubila takoj, ko začnete jesti normalno dieto.
Dieta in vadba
Način, kako shujšati na varen in zdrav način, je, da jeste zdravo prehrano in si privoščite primerno količino vadbe. Oseba, ki običajno potrebuje 2100 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, in ki z dodatnimi vadbami na 1200-kalorični dieti zbere 300 kalorij na dan, lahko pričakuje, da bo ob koncu tridnevnega obdobja izgubila 1 funt maščobe. Ta izguba teže je veliko bolj verjetno trajna kot izguba teže, dosežena z bolj ekstremno dieto.
