Kako povedati, koliko kilogramov maščobe morate izgubiti

Preden začnete nov načrt za hujšanje, morate svoje cilje postaviti na cilj. Cilj, na katerega bi se morali osredotočiti, je vaša idealna teža in nadvse pomembno je vedeti to številko. To je zato, ker bi odvečni kilogrami telesne maščobe, ki jih nosite, lahko povečali tveganje za debelost, srčne bolezni in celo nekatere vrste raka, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Ko ugotovite, koliko kilogramov morate shujšati, se lahko osredotočite na doseganje ciljev za hujšanje.

Ženske spremljajo vaje in meritve v dnevniku. Zasluge: Martinina / iStock / Getty Images

Korak 1

Izmerite svojo težo in višino. Zjutraj se tehtajte pred prvim obrokom dneva, naj bo zajtrk ali brunch. To je čas dneva, ko želodec ni poln in dobili boste natančnejšo meritev teže. Te dve figuri zapišite na kos papirja.

2. korak

Izračunajte svojo idealno telesno težo. Za ženske začnite s 100 kilogrami in dodajte 5 kilogramov na vsak centimeter, višji od 5 čevljev. Ženska z višino 5 čevljev, 6 centimetrov, naj bi tehtala približno 130 kilogramov, 6 pa jih je pomnoženo s 5 enako 130. Za moške začnite s 100 kilogrami in dodajte 6 kilogramov na vsak centimeter, visok več kot 5 čevljev. Moški, ki je visok 6 čevljev - ali 12 centimetrov nad 5 čevljev - bi moral tehtati 172 kilogramov.

3. korak

Vzemite trenutno težo in jo odštejte od idealne teže. Tako boste dobili toliko kilogramov, ki jih morate izgubiti. Na primer, ženska, ki je stara 5 čevljev, 6 centimetrov in tehta 165 kilogramov, bi morala izgubiti približno 35 kilogramov. Moški, visok 6 čevljev in tehta 225 kilogramov, naj bi izgubil 53 kilogramov.

4. korak

Za natančnejšo oceno se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če gre za otroka, mlajšega od 18 let. Za oceno, koliko naj vaš otrok tehta, pediater uporablja grafikon rasti. Poleg tega moški in ženske, ki so manjši od 5 čevljev ali manjkajočih okončin, ne bodo mogli uporabiti nobene domače metode za oceno idealne teže ali izračunati, koliko teže morajo izgubiti.