Znanost o vadbi določa tri telesne tipe: ektomorf, endomorf in mezomorf. Ektomorfi lahko z majhnimi težavami ostanejo tanki, tudi ko poskušajo graditi mišice in maso. Endomorfi imajo nasprotno težavo: mišično maso pridobijo zlahka, hkrati pa ponavadi nalagajo maščobo. Mesomorfi so razliko razdelili. Imajo srednje zmogljivosti brez lahkega pridobivanja mase ali nagnjenosti k debelosti. Če želite ohraniti dober fizični staž, morate izkoristiti svoje prednosti in hkrati omiliti slabosti.
Kardio trening
Čeprav ni tako pomemben kot za endomorf, je redni kardio najučinkovitejši način, da preprečite, da bi se srednja masa postavila preveč maščobe. Kardiolog izgoreva kalorije, izgorevanje kalorij pa pomeni znižanje ravni telesne maščobe. Slavni osebni trener Bill Phillips v svoji knjigi "Telo za življenje" priporoča tri vadbe na teden, vsaka po 30 minut kardio pri zmerni stopnji naporov. Ker se mesomorph ne sme zaščititi pred hitrim pridobivanjem telesne teže in ne paziti na prekomerno hujšanje, bi moral biti ta program dovolj za osnovne potrebe po telesni pripravljenosti.
Dvigovanje uteži
Trening z utežmi, ki ga je treba uporabljati za množično delo gospoda Universe, je za mesomorfe zahteven in pogosto frustrirajoč. Če nimate konkurenčnega razloga za dosego tega cilja, je bolje, da si prizadevate za moč in razumno maso. Kot pravi trener fitnesa Ben Cohn iz Oregona, to pomeni sprejetje urnika zmernih ponovitev zmernih uteži. Cohn priporoča sklope od osem do 12 ponovitev, narejene na teži, kjer se pogosto spopadate z zadnjimi dvema do tremi ponovitvami v vsakem nizu. Phillips priporoča tri vadbe z utežmi na teden, po enega za prsi in roke, hrbet in ramena ter noge.
Vaje za telesno težo
Uporaba telesne teže kot odpornosti kot uteži deluje pri mesomorfih. Endomorfi ponavadi potrebujejo večje uteži, da bi naložili večji del svojih teles. Ektomorfi lahko teh teh vaj premalo tehtajo, da bi dosegli želene rezultate. Primeri vaj za telesno težo vključujejo kašteteniko, gimnastiko in nekatere položaje joge. Čeprav takšen trening ne bo ustvaril velikega obsega, lahko ustvari definirano in močno telo, ki je videti dobro na mezomorfnem okvirju. Če se odločite za vaje s telesno težo, jih izvajajte namesto treninga z utežmi, priporoča Phillips. Tako tvegate pretreniranost in poškodbe.
Drugi fitnes
Srčno-žilna kondicija in mišična moč sta tisti vrsti vadbe, ki jo več ljudi misli, ko govorijo o vadbi. Prilagodljivost, prehrana in obvladovanje stresa pa so drugi vidiki kondicije, ki so zagotovo tako pomembni. Mesomorfom ni treba nameniti toliko pozornosti prehrani kot tistim z drugimi telesnimi tipi: seveda ohranjajo povprečen okvir. Kljub temu pa sta dragocena prehrana, vaje gibljivosti, kot so raztezanje in joga, ter načrt za obvladovanje stresa. Za razliko od drugih oblik vadbe, najboljše prakse pri teh ostanejo enake med telesnimi tipi.
