Človeško telo uporablja vodo za funkcije, ki vzdržujejo življenje. Zaradi tega je voda eno najpomembnejših hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Ljudje lahko preživijo precej časa brez hrane, izjemoma pa nekaj dni brez pitne vode. V povprečju lahko vsak dan izženete do 10 skodelic vode, pravi strokovnjak za prehrano P. Kendall z univerze v državi Colorado. Pitna voda z obrokom lahko prinese nekaj koristi tudi prebavi.
Zakaj je pomembna voda?
Telo sestavlja 60 odstotkov vode. Samo dejstvo vam pove, kako ključna je voda za življenje. Vsaka fiziološka funkcija in organ sta na neki ravni odvisna od vode. Pomaga odstranjevati strupe, prenaša hranila, nadzoruje telesno temperaturo in zagotavlja vlago membranam. Skozi znoj, dihanje in odstranjevanje odpadkov vsako minuto izgubljate vodo, zato morate vodo napolniti, da ohranite delovanje telesa. Prebava je eden od procesov, ki koristijo vnosu vode.
Koliko vode potrebuješ?
Klinika Mayo priporoča do 9 skodelic na dan, vendar imajo lahko različni posamezniki različne potrebe. Tradicionalni pristop sledi pravilom, da pijete osem 8-unčnih kozarcev vode na dan. Toda raziskave so pokazale, da vaše telo potrebuje več tekočine kot samo to standardno priporočilo 64 unč vode na dan. Moški bi morali piti 3 litre ali približno 100 unč tekočine na dan, ženske pa do 2, 2 litra ali približno 74 unč. To lahko vključuje tudi druge tekočine, kot so kava, sok ali čaj, da izenačite celotno tekočino, ki jo potrebujete. Če določite svoj vnos, bo voda uporabljena kot prebavni pripomoček.
Prebava in voda
Za prebavo hrane ni potrebno piti vode, lahko pa je koristna. Pitje vode med jedjo lahko pomaga razgraditi hrano. Voda med obrokom pa ni nujno potrebna za prebavo hrane. Pomaga pri odvajanju odpadkov iz črevesja in lajša zaprtje. Boljši pristop k izboljšanju prebave bi bil zmanjšanje maščobne hrane in povečanje števila sadja in zelenjave, ki jih jeste.
Strokovni vpogled
Voda je lahko orodje, ki vam pomaga obvladovati telesno težo in tako igra vlogo prebave. Voda zavzame prostor v želodcu. To pomeni, da vam pitje kozarca vode pred jedjo in obrok lahko pomaga, da jeste manj. Dodajanje vode vašim obrokom lahko pomaga izpolniti vaše dnevne potrebe in ustvariti koristno navado.
