Priročnost zamrznjenih borovnic omogoča uživanje sadja, bogatega z antioksidanti, kadar koli v letu. Zamrznjene jagode se manj verjetno pokvarijo in so pogosto cenejše od svežih.
Zamrznjene borovnice uporabite v žitih, ovsenih kosmičih, muffinih, pitah ali palačinkah. Zamrznjene borovnice so zdrav dodatek k vsaki dieti, še posebej, če izberete nesladkane različice.
Nadzor teže
Skodelica nesladkanih zamrznjenih borovnic, ki tehta 155 g, vsebuje le 79 kalorij na skodelico in 1 gram maščobe, kaže MyPlate baza podatkov o hrani LIVESTRONG.COM. Uživanje nesladkanih zamrznjenih borovnic namesto bolj kaloričnih živil, kot so čips ali sladkarije, lahko pomaga preprečiti povečanje telesne teže in celo pomaga izgubiti kilograme.
Če želite zmanjšati vnos kalorij, zjutraj zmanjšajte svojo porcijsko količino žit in napolnite preostalo skledo z nesladkanimi zamrznjenimi borovnicami ali vrhunskimi polnozrnatimi palačinkami ali navadnim jogurtom z odmrznjenimi zamrznjenimi borovnicami namesto sirupa ali medu.
Hranila
Ena skodelica nesladkanih zamrznjenih borovnic, ki tehta 155 gramov, zagotavlja več kot 30 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka vitamina K, ki je bistven za strjevanje krvi. Ta postrežba ponuja tudi 6 odstotkov RDA za vitamin C, 5 odstotkov za vitamin B6 in 11 odstotkov za mineral v manganu v sledovih.
155-gramska porcija nesladkanih zamrznjenih borovnic zagotavlja tudi 2 odstotka RDA za železo, magnezij, kalij in fosfor. Tudi nesladkane zamrznjene borovnice so vir vlaknin.
4 grami v 155 gramih nesladkanih zamrznjenih borovnic lahko pomagajo vzdrževati vaš prebavni sistem in varovati zdravje debelega črevesa. Zamrznjene borovnice zagotavljajo tudi visoko koncentracijo antioksidantov, ki se borijo proti boleznim na porcijo,
Skrbi za sladkor
Medtem ko sladkane zamrznjene borovnice še vedno nudijo sveže vlaknine, vitamine in minerale, vsebujejo 45 kalorij na porcijo kot nesladkane zamrznjene borovnice.
Sladkane zamrznjene borovnice vsebujejo do 11 gramov dodanega sladkorja na 155 gramov - skoraj 4 čajne žličke. Ameriško združenje za srce svetuje, da se dnevno vnos sladkorja zmanjša na manj kot 6 tsp. na dan za ženske in 9 tsp. na dan za moške.
Upoštevanje
Delovna skupina za okolje ali EWG je borovnice ena od "umazanih deset". Teh 12 sadja in zelenjave ponavadi ima največ ostankov pesticidov. EWG priporoča nakup organskih različic, da zmanjšate porabo pesticidov za 80 odstotkov.
Zamrznjene borovnice imajo manj kot polovico insekticidov, ki so prisotni na svežih jagodah, poroča dr. Walter Crinnion za "The Huffington Post." Če vas pesticidi še vedno skrbijo, razmislite o nakupu organskih zamrznjenih borovnic.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija za sledenje kalorij LIVESTRONG MyPlate za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala shujšati na zdrav način - s podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno aktivnost. MyPlate je dosledno najbolj ocenjena aplikacija in ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutne vadbe v aplikaciji in trdno skupnost podpor.
