Pomanjkanje magnezija v krvi lahko povzroči številne neželene simptome, vključno z vznemirjenostjo, mišičnimi krči in napadi. Živila, bogata z magnezijem, kot so polnozrnate žitarice, fižol, grah, oreščki in zelena zelenjava, lahko prispevajo k zdravi prehrani. V nekaterih primerih lahko pomaga dodatek magnezija. Magnezijev orotat in magnezijev citrat sta dve dokaj pogosti vrsti magnezijevih formulacij, ki sta na voljo. Magnezij se lahko uporablja skupaj s tradicionalnimi terapijami za zdravljenje takšnih stanj, kot so astma, srčno popuščanje in RLS. Pri zdravniku preverite, katera oblika magnezija je najboljša za vas.
Magnezijev orotat
Dr Carolyn Dean, avtor knjige "Čudež z magnezijem", trdi, da so spremembe v naši prehrani in načinu predelave hrane mnogim od nas pustile pomanjkanje vsebnosti hranilnega magnezija. Magnezijev orotat je ena spojina, ki se učinkovito uporablja za zdravljenje pomanjkanja magnezija in s tem povezanih simptomov. V magnezijevem orotatu se magnezij veže na oratno kislino. Medtem ko lahko 500 miligramska tableta magnezijevega orotata vsebuje le 31 miligramov magnezija, mineral telo absorbira zelo učinkovito. Magnezijev orotat lahko uporabimo za izboljšanje spanja, saj zavira nekatere »stresne« hormone, kot je adrenalin. Zdravniki jo povezujejo tudi z izboljšanim zdravjem srca in ožilja, saj temelji na dejstvu, da lahko mineral pomaga pri lajšanju napetosti na krvnih žilah in nižji krvni tlak. Magnezijev orotat podpira dobro hidracijo telesa, saj pomaga uravnavati pretok natrija in kalija skozi vaše celice.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je ena najpogosteje priporočljivih in zlahka absorbiranih oblik magnezija, navaja poročilo AFIB. Magnezijev citrat lahko poleg svoje tradicionalne uporabe kot čistilo ali odvajalo debelega črevesa izboljša tudi učinkovitost drugih dodatkov in mineralov v telesu. Magnezijev citrat se včasih priporoča nad drugimi magnezijevimi spojinami, ker citrat deluje kot blažilnik za preprečevanje blagih trebušnih stisk, povezanih z jemanjem mineralnih dodatkov. Jemanje magnezijevega citrata skupaj s kalcijem, vitaminom E, vitaminom A, vitaminom B kompleksa in drugimi dodatki z antioksidanti ima lahko za zdravje veliko koristi za zdravje.
Stranski učinki
Prekomerna uporaba ali prekomerno odmerjanje magnezijevega citrata in magnezijevega orotata lahko povzroči številne neželene učinke, vključno s krči v trebuhu, plini, slabostjo, dehidracijo, suhimi usti in omotico. Prav tako je pomembno, da jemljete dodatke magnezija, da se zavedate znakov alergijske reakcije, kot so srbenje, otekanje tkiv, izpuščaji in težko dihanje. V primeru alergijske reakcije morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Poiščite nasvet o ustreznem odmerjanju pri zdravniku.
Orotate vs. Citrate
Tako magnezijev orotat kot magnezijev citrat lahko ugodno vplivata na vaše telo, če ga uporabljate za pravi namen in v pravilnem odmerjanju. Čeprav se zdi, da se oba absorbirata precej enostavno, se morate posvetovati z zdravim strokovnjakom, ali jemati dodatke magnezija in katera je najboljša formulacija za vas.
