Če telovadite, vendar se počutite debelejši, poskusite, da vas ne bi odklonili. Iz vadbe lahko pridobite veliko koristi s spremembami teže ali brez njih, nekaj sprememb pa bi lahko pomagalo, da se tehtnica premakne navzdol.
Če vaša vadbena vadba ne premika tehtnice v pravi smeri ali če se vaša oblačila še vedno počutijo tesno, ne obupajte. Analizirajte nekaj možnih razlogov, da bi lahko hodili v telovadnico, vendar se poslabšali. Nato lahko sprejemate premišljene odločitve in nadaljujete na poti do svojih ciljev.
Zanašanje na samo vadbo
Ko začnete novo vrsto vadbe ali se po dolgem času vrnete k njej, se vaše mišice morda ne bodo navadile na vrste gibov, ki jih izvajate. Klinika v Clevelandu poroča, da je normalno, da začnete pridobivati malo teže, ko začnete trenirati mišice na nov način, ker se prilagajajo, da vas ne poškodujejo.
Ko se vaše telo prilagaja stresu vadbe, mišice zadržujejo vodo in se lahko celo vnamejo. Ta učinek lahko pomeni, da ste shujšali, vendar se za kratek čas počutite bolj debele. Ko se vaše telo prilagodi, bo vaša teža padla, če je vaše razmerje med kalorijami in kalorijami primerno.
Medtem ko je vadba lahko pomemben sestavni del načrta za hujšanje, ni brezplačna vozovnica, da bi jedli, kar želite. Čeprav obstaja veliko programov, s katerimi lahko ljudem shujšate, vsi porabijo manj kalorij, kot jih porabite. Fizična aktivnost pomaga povečati vašo porabo energije, vendar ne prižge toliko kalorij, kot si morda mislite.
Na primer, nekdo, ki tehta 150 kilogramov in vozi mirujoče kolo 30 minut, kuri približno 170 kalorij. Po podatkih klinike Mayo morate zažgati 3.500 kalorij, da izgubite en kilogram.
Torej, 150-kilogramska oseba, ki opravi zgornjo vadbo, bi morala opraviti več kot 20 teh vaj, preden izgubi en kilogram. To je, če je oseba pojedla točno tisto, kar je potrebovala, da bi porabila preostanek dneva.
Uživanje preveč kalorij
Velja tudi obratno od 3500 kaloričnih pravil. Če zaužijete 3.500 kalorij več, kot potrebujete, dobite en kilogram. Zadrževanje vode in drugi dejavniki lahko vašo težo nihajo, vendar so njihovi učinki zanemarljivi. Ko dodate kalorije od malega tega in dodaten ščepec tega, je lažje pojesti 3.500 kalorij, kot pa to količino zažgati v telovadnici.
Seveda vam v telovadnici ni treba spajati vseh kalorij. Vaše telo porablja energijo, ko se ukvarjate z vsakodnevnim življenjem. Ta znesek je skupna dnevna poraba energije (TDEE). Če boste ostali pod TDEE, bo vaše telo moralo izgorevati obstoječe tkivo (maščobo), da boste nadaljevali.
Za določitev TDEE uporabite zanesljiv kalkulator kalorij. Nato lahko sledite kalorijam v aplikaciji ali dnevniku s hrano, da ugotovite, koliko energije porabite. Če ste prepričani, da uživate manj kot TDEE in še naprej pridobivate na teži, se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom.
Zdravstvena stanja in zdravila
- Hipotiroidizem
- Sindrom policističnih jajčnikov
- Cushingova bolezen
- Genske mutacije
Nekateri od teh pogojev lahko pojasnijo, zakaj telovadite, vendar pridobivate težo v želodcu. Določena zdravila vam lahko povzročijo tudi, da se naberete na kilograme. Nekateri najpogostejši krivci so:
- Zdravila proti sladkorni bolezni
- Antidepresivi
- Kontracepcijske tablete
- Prednizon
- Antipsihotiki
- Zdravila za epilepsijo
- Beta-blokatorji
