Medtem ko dvigi teleta in skakanje vrvi krepijo vaše mišice gastrocnemiusa in soleusa, imajo te vaje temeljne razlike. Eden gradi moč, drugi pa poveča vzdržljivost.
Dvignje teleta izkoriščajo proizvodnjo sile v postopnem odporu, da izzovete svoje mišice. Skakalna vrv je aerobna aktivnost, ki trenira ne samo vaše mišice, ampak tudi vaše kardiorespiratorne sisteme.
Dober program vadbe bo razvil vaše celotno telo - skeletni in kardiovaskularni sistem ter uporabil obe vrsti vaj.
Vrsta dejavnosti
Vadba za dvigovanje teleta velja za vadbo upora, medtem ko je skakanje vrvi aerobna aktivnost. Vadba za odpornost je anaerobna, kar pomeni, da vaše telo ne potrebuje kisika za proizvodnjo energije za gibanje. Ta vrsta dejavnosti je dolgotrajno nevzdržna, saj je intenzivna in na splošno kratka.
Skakalna vrv je bolj trajnostna dejavnost, ki poveča vaš srčni utrip in pretok krvi, da zadostite naraščajočim energetskim potrebam. Vaše telo proizvaja kisik s pomočjo kisika.
Kako se mišice prilagajajo
Način, kako se vaše mišice in preostalo telo prilagajajo tem dvema vajama, se razlikuje. Skakalno vrv lahko štejemo za trening vzdržljivosti, kar pomeni, da koristi skakalne vrvi vključujejo tudi izboljšanje zdravja srca in pljuč. Ta vrsta nizkointenzivne visokofrekvenčne aktivnosti povzroči presnovne spremembe v vaših mišicah.
Vadba za vzdržljivost poveča sposobnost vaših mišičnih mitohondrij. Mitohondrije so mesto v vaši mišici, kjer se energija proizvaja s kisikom. Ta prilagoditev pomeni, da je vaše telo sposobno proizvesti večjo količino energije z isto dano količino kisika.
Večja proizvodnja sile, ki se pojavi pri dvigih telet, lahko privede do sprememb v fizični velikosti skeletnih mišic. Ko postopoma izzivate mišice z vajami, kot so dvigi teleta, se začnejo hipertrofirati, v preseku se povečujejo.
Skoči vrvne mišice
Mišice, ki jih uporabljate pri vsaki vadbi, so različne, vendar podobne. Mišice za skok z vrvi se nabirajo po vsem telesu, vendar vključujejo mišice, ki se uporabljajo med dvigom teleta. Ko dvignete tele, ciljate na mišice gastrocnemiusa in soleusa. Skakalna vrv deluje na številne mišice nog, vključno z vašimi gastrocnemiusi, soleusi, štirikolesniki, gluteni, stegni in adduktorji kolkov. Zatečejo se tudi temeljne mišice, ki ohranjajo trup stabilen, ko skačete.
Spremeni svoje vadbe
Oblikovanje vadbe se razlikuje od vaje za skakanje vrvi in dvigovanja teleta. Ko izvajate aerobno vajo, kot je skakanje vrvi, ciljate na čas nad ponovitvami. Vsako nedeljo je treba opraviti najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut aktivne aerobne aktivnosti v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Vadba za odpor, kot je dvig teleta, je postavljena kot sklopi in ponovitve. Za splošni mišični dobiček si prizadevajte, da v izmeničnih dneh naredite tri sklope po osem do 12 ponovitev, tri dni na teden. CDC priporoča, da se vaje za moč izvajajo vsaj dvakrat na teden.
