Medtem ko je cilj starostno starati, ni več nobenega zanikanja rojstnih dni z nekaj mučnega telesne maščobe. Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice se maščobe po 30. letu začnejo kopičiti več okoli vaše sredine, ko se mišična masa naravno razrašča.
Vendar pa lahko z zmanjšanjem kalorij, redno vadbo in z upoštevanjem urnika zdravega spanca v kateri koli starosti pride do laskavega želodca.
Dobiti ravno želodec pri 50 letih se začne v kuhinji
Izlivanje trebušnih maščob zahteva izbiro zdrave prehrane. Preden si natančno pogledate svoje beljakovine, ogljikove hidrate ali maščobe, začnite z oceno splošnih kaloričnih potreb telesa.
S svojo starostjo, težo in višino lahko s spletnim kalkulatorjem kalorij dobite splošno predstavo o tem, koliko kalorij potrebuje vaše telo za vzdrževanje trenutne teže. S to številko lahko ustvarite varen primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite približno kilogram na teden, poroča Harvard Health Publishing.
Ko ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan, da boste shujšali, začnite ocenjevati kakovost živil, ki jih jeste, da bi optimizirali izgubo maščobe.
Izločite pretirano predelano hrano po svojih najboljših močeh. Pakirana živila, kot so krekerji ali granola, pogosto vsebujejo dodaten sladkor in natrij, ki lahko sabotirata izgubo maščobe v trebuhu, pravijo na Akademiji za prehrano in dietetiko.
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in vode, kot večina zelenjave in sadja, vsebujejo malo kalorij, zato se boste skozi dan počutili polnejši, poroča klinika Mayo. Obroki, ki vsebujejo veliko beljakovin, lahko tudi preprečijo lakoto in pomagajo razviti mišice, kar izboljša presnovo. Glede na študijo iz junija 2015, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , lahko obroki, ki vsebujejo 25 do 30 gramov beljakovin, uravnavajo tako vaš apetit kot vašo težo.
Vadba na raven želodec
Na žalost ni mogoče natančno določiti samo trebušne maščobe - pri 50 ali kateri koli drugi starosti, navaja Nacionalna akademija za medicino športa. Tako imenovano zmanjšanje točk je ena najpogostejših napačnih predstav v fitnesu. Vendar lahko vzpostavljanje uravnotežene rutine treninga moči lahko še vedno pomaga.
Povečanje vitke mišične mase bo pospešilo vaš metabolizem; bo telo pokurilo več kalorij, tudi v mirovanju. Kot poroča Harvard Health Publishing, je najboljši način za to, da sčasoma povečujete težo, ki jo dvignete, in pogostost vadbe, ko se izboljšata vaša moč in vzdržljivost.
Po besedah Harvarda Health je idealen režim treninga moči za izgubo maščobe sestavljen iz osem do 10 vaj, ki so namenjene vsem glavnim mišičnim skupinam, na primer počepi za delo štirikolesnikov ali deske za vaše jedro. Izvedite 12 do 15 ponovitev vsake vaje in vadite približno dva ali trikrat na teden.
Spite dobro, da zalite maščobo
Medtem ko večina ljudi prehrano in vadbo povezuje z izgubo maščobe, imata vaš spanec in stres tudi veliko vlogo pri sposobnosti vašega telesa, da izgubi trebuh. Po mnenju Ameriškega sveta za znanost in zdravje premalo spanja ali pomanjkanja spanja dejansko privede do izgube vitke mišične mase (kar, kot že omenjeno, pospešuje presnovo) in zadrževanja telesne maščobe.
V majhni raziskavi iz februarja 2018, objavljeni v časopisu Sleep , so prekomerne telesne mase ali debeli odrasli po dieti z omejenimi kalorijami bodisi dobili polno noč spanja ali pa uro manj spanja kot običajno. Po osmih tednih so ljudje, ki so najbolj spali, izgubili večji del telesne teže kot maščobe.
Stres je še en dejavnik, ki negativno vpliva na vašo sposobnost spanja in napolnitve telesa, trdi ameriški inštitut za stres. Stres zaradi pomanjkanja spanja lahko privede do depresije, visokega krvnega tlaka in povečanja telesne teže.
Posnemite sedem do osem ur spanja na noč in preizkusite tehnike sprostitve pred spanjem, kot je na primer topla kopel ali pitje zeliščnega čaja, poroča Nacionalna fundacija za spanje.
