Prenatalna joga je namenjena lajšanju neprijetnosti nosečnosti in povečanju moči in vzdržljivosti. Ni dobro, da začnete med nosečnostjo kaj novega ali napornega, če niste že pogojeni za težje vadbo. Toda za že fizično aktivne ženske je na splošno sprejemljivo, da nadaljujejo zmerno rutino, če ni nobenih kontraindikacij za telovadbo med nosečnostjo. Kljub temu skrbi odvajanje toplote. Vroče in vlažno okolje predstavlja veliko tveganje za vsakega vaditelja, tveganje pa se poveča med nosečnostjo. Tudi za izkušene vaditelje vroče joge značilno okolje vroče joge zahteva skrbno upoštevanje varnosti matere in otroka.
Upoštevanje
Med nosečnostjo je priporočljivo redno, v nasprotju s prekinitvenim telovadanjem za duševne in telesne koristi, ki jih boste deležni. Primerna vrsta in način vadbe sta odvisna od vaše telesne aktivnosti pred vadbo, vaše telesne pripravljenosti in izogibanja situacijam, ki bi ogrožale vas, plod ali oboje. Tveganja v prvem, drugem in tretjem trimesečju so različna. Ko razmišljate o izvajanju vroče joge med nosečnostjo, se pojavljajo trije pomisleki; odvajanje toplote, dehidracija in biomehanske težave. Odvajanje toplote in dehidracija sta glavna vprašanja v prvem trimesečju. Biomehanska vprašanja se kažejo v poznejših mesecih nosečnosti.
Lastnosti
Vroča joga se običajno izvaja pri sobni temperaturi od 90 do 105 stopinj in pri 60 do 70 odstotni vlažnosti. To pomeni toplotni indeks - ali temperature, ki se jim zdijo - od 100 stopinj do 149 stopinj. Termoregulacija ali hlajenje telesa je v vročih okoljih izziv tudi za elitne športnike. Športni dogodki se pogosto prekličejo ali preložijo, ko temperature v nekaterih podnebjih dosežejo 83 stopinj. Če prek vetra ali ventilatorjev ni konvekcije, visoka vlažnost preprečuje izhlapevanje. Če je temperatura zraka višja od vaše telesne temperature, bo vaša telesna temperatura še naprej naraščala.
Končno, posebne joge predstavljajo živahno prakso, kot je vroča joga, ki zahteva, da ležanje na trebuhu ali ekstremno ravnotežje izzivajo, da se izogibajo ali spremenijo.
Dejstva
Telo uravnava toploto s potenjem. Potenje za uravnavanje telesne temperature lahko predstavlja nosečniško težavo. Poleg dviga vaše osnovne temperature lahko izgube tekočine predstavljajo grožnjo. Za hlajenje telesa je potrebno izhlapevanje znoja. V vročih vlažnih okoljih to ni mogoče. Če znoj obrišemo z brisačo, kar bi bil naravni odziv, se bo telesna temperatura še naprej dvigovala, dodaten znoj pa bo spodbudil večje izgube tekočine. Izgube tekočine, ki znašajo le dva odstotka telesne mase, bodo poslabšale vašo sposobnost vadbe. Za vas kot vadbeno mater je pomembneje, da izguba tekočine poveča vaš srčni utrip in zmanjša volumen krvi, kar lahko povzroči stres ploda. Ohlapnost sklepov, ki jo povzročajo hormoni, lahko povzroči nestabilnost in spremeni telesno sposobnost, da zdrži sile, ki jih običajno prenaša. Vroče okolje joge povečuje fleksibilnost in potencialno tveganje je večje pri nosečnici, ki pritiska preko svojih običajnih meja fleksibilnosti. Hormon se med nosečnostjo postopoma poveča, zaradi česar so sklepi v kasnejših fazah nosečnosti bolj ranljivi.
Rešitve
Kdor vadi v vročini, se mora nanjo prilagajati postopoma. Kratka obdobja izpostavljenosti in nizke stopnje intenzivnosti omogočajo telesu, da se navadi na vročinski stres. Vključitev vroče joge je treba preložiti šele po tretjem mesecu nosečnosti zaradi nevarnosti pregretja v tem obdobju. Povečanje vnosa hladne tekočine vam lahko pomaga, da se izognete pregrevanju in dehidraciji, če okoljski pogoji niso preostre. Imate povečano sposobnost odvajanja toplote, ko nosečnost napreduje. To je posledica tako povečanega pretoka krvi v kožo kot tudi za povečanje volumna plime, kar vam omogoča, da izgubite toploto z izdihom. Če poznate in ostanete v mejah fleksibilnosti, boste zmanjšali težave zaradi ohlapnosti sklepov.
Pomembnost
Vadba med nosečnostjo pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, zaprtje, napihnjenost in oteklino ter pomaga izboljšati ali ohraniti svojo vzdržljivost, vzdržljivost in energijo. Izboljšalo vam bo razpoloženje in izboljšalo spanec. Uspešen izid nosečnosti temelji na vašem zdravju in na zdravju vašega dojenčka. Zdaj odpravite ali zmanjšajte morebitna tveganja za vas in vaš plod za zdravo nosečnost in otroka. Pred sodelovanjem se pogovorite z ustreznostjo katere koli vadbe z zdravnikom.
