Namig
Čeprav je tek čudovita, zdrava vadba v katerem koli dnevu, potencialne prednosti teka zjutraj vključujejo boljši nadzor apetita, globlji spanec, zmanjšanje stresa in nižji nočni krvni tlak.
Gradnja zdrave navade
Glede na članek iz evropskega časopisa Social Psychology iz leta 2010 je v povprečju potrebnih 66 dni, da navada doseže vrhunec "samodejnosti", kar je v bistvu tako, kot se sliši - postane refleksivna sestavina vaših dnevnih navad. Če se spopadate z doslednostjo, je vadba zjutraj odličen način, da si ustvarite to zdravo navado, preden bodo nasprotujoče si zahteve dela, družine ali šole lahko izničile.
Vedeti, da ste svoj dan začeli s tako zdravo dejavnostjo, ustvarja resničen občutek zadovoljstva. In če poskušate najti čas za druge zdrave aktivnosti - naj bo to tek zjutraj ali dvig popoldne ali pa se pridružite športni ekipi - postanete teči zgodaj, kar pomeni manj konflikta s temi aktivnostmi.
Žare energije
Boj, da se premaknete zjutraj, je zelo resničen - a če se boste lahko zagnali, da boste zbežali skozi vrata, boste nagrajeni z večjo energijo in boljšo osredotočenostjo. V številki revije Fatigue: Biomedicina, zdravje in vedenje iz leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da je vadba izboljšala trajno pozornost pri nalogi, ki je bila namerno ustvarjena za duševno utrujenost. Pomembno je upoštevati, da vam ni treba biti super primeren, da bi lahko izkoristil to korist; neodvisno od ravni telesne pripravljenosti.
Bolje bi lahko spali
Čeprav se morda zdi kontratuktivno, so zgodnji jutranji teki morda le trik, s pomočjo katerega boste bolje spali ponoči. V raziskavi iz leta 2014, objavljeni v reviji Vascular Health and Risk Management, so raziskovalci ugotovili, da jutranje vadbe prispevajo k več časa v globokem spanju kot popoldanske ali večerne vadbe.
Druga študija, objavljena v 2017 izdaji zdravila Sleep Medicine, je pokazala, da se zdi, da so jutranje vadbe še posebej koristne pri izboljšanju spanca za ljudi, ki težko zaspijo.
Nižji krvni tlak
Vadba kadarkoli v dnevu lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak. Toda ista študija vaskularnega zdravja in upravljanja tveganj, ki je pokazala prednosti zgodnjih jutranjih vadb za spanje, je tudi ugotovila, da so zgodnje jutranje vadbe prispevale k večjemu zmanjšanju diastoličnega krvnega tlaka v nočnem času za skupino pre hipertenzivnih oseb, kar je zmanjšalo stres za njihovo srčno-žilno sistemov.
Teče za nadzor lakote
Če ste bili kdaj naporni po naporni vadbi, niste sami - to je pogosta reakcija. Zanimivo pa je, da je raziskava iz leta 2012, objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi, ugotovila, da vadba 45 minut zjutraj zmanjša odzivnost oseb na slike hrane. Preiskovanci, ki so vadili zjutraj, so v naslednjih 24 urah dobili veliko več telesne aktivnosti kot kontrolna skupina, ki ni vadila.
Prehranjevanje pred ali po teku
Če razmišljate, da bi zjutraj tekali za hujšanjem, se soočate s pomembnim vprašanjem: Ali bi morali zajtrkovati, preden telovadite? Žirija še vedno ni na to, toda sistematični pregled leta 2017, objavljen v reviji Journal of Functional Morphology and Kinesiology, je pokazal, da so bili od razpoložljivih študij učinki na izgubo maščobe teka, ne da bi pred tem jedli, v najboljšem primeru majhni in na koncu nedosledni. Torej, dokler znanost ne pove drugače, bi morali izbiro teka brez ali zajtrka zasnovati na tistem, kar se vam zdi najboljše.
Ne glede na izbrano možnost, je prehrana kritična sestavina vsakega programa vadbe; Torej, če se odpravite na pot brez zajtrka, poskrbite za zdravo kosilo in večerjo. Če potrebujete kraj za začetek, prehranske smernice ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve, 2015-2020, ponujajo številne zdrave vzorce, na katere se lahko osredotočite, vključno z uživanjem veliko sadja in zelenjave, kakovostnega pustega mesa in celega zrna, hkrati pa omejujete vnos sladkorja, natrija in nasičenih maščob.
Vse gibanje je dobro
Čeprav bo jutranji tek prinesel številne prednosti, to ne bo delovalo za vsak urnik ali življenjski slog. Mogoče nimate časa za tek pred jutranjim potovanjem; morda ni varno teči v temi, kjer živite; ali pa motivacije preprosto ne morete zbrati šele pozneje. Brez skrbi. Vsaka aerobna vadba, ki jo boste lahko vnesli v svoj dan, nabira svet koristi za zdravje, tudi če to počnete popoldne.
O tisti jutranji temi
Pri zgodnjih jutranjih vožnjah obstaja ena potencialna slabost: če tečete v temi, je težje, da vas mimoidoči vozi ali hitri kolesarji vidijo in se jim izognejo. Olajšajte njihovo delo - in svoje življenje - z nošenjem odsevnih tekaških naprav. Odsevne cevke in sukanci boste našli na skoraj vsem, od čevljev do tekaških nogavic, suknjičev, klobukov in rokavic ali pa lahko dodate svoj odsevni šiv ali kupite odsevni trak, s katerim boste oblekli oblačila.
Če običajna tekaška pot ni dobro osvetljena, vam lahko pomaga žaromet. Ne samo, da ste bolj vidni drugim, temveč vam pomaga tudi videti, kam postavljate noge.
