Od športa do splošnih dnevnih aktivnosti je zaradi izjemnega obsega gibanja ramen zelo ranljiv za poškodbe. Med najbolj boleče poškodbe, ki jih rama lahko utrpi, je popolna ali delna solza rotatorne manšete. Sestavljena iz štirih mišic lahko raztrganje katere koli od štirih rotorskih mišic povzroči bolečino, izgubo funkcije in na koncu potrebo po operaciji.
Korak 1
Stojte pred ogledalom. Roke počasi dvignite neposredno pred telesom. Če imate bolečino ali ne morete dvigniti roke nad višino ramen, prenehajte s samopreizkusom in takoj obiščite zdravnika, ker lahko to kaže na raztrgano mišico ali poškodbo sklepa.
2. korak
Stojte pred ogledalom. Počasi dvignite roke navzven telesa. Če se pojavijo bolečine ali ne morete dvigniti roke nad višino ramen, prekinite test in takoj obiščite zdravnika.
3. korak
Stojte pred ogledalom. Počasi dvignite roke s komolci, iztegnjenimi pred vami, pod kotom približno 45 stopinj - morda bo lažje vizualizirati črko "V." Prepričajte se, da so vaše roke nekoliko nad rameni in palci usmerjeni v strop.
4. korak
Roke naj bodo iztegnjene, roke pa rahlo nad rameni. S palcem obrnite tako, da kažejo na tla in roke počasi spustite nazaj navzdol proti stegnom. Vrnite se nazaj v začetni položaj. Sposobnost dokončanja tega gibanja brez bolečine ali izgube gibanja na splošno pomeni, da so mišice rotatorne manšete še vedno nedotaknjene.
Drug način razmišljanja o tem gibanju je, da si zamislite, da držite dve pločevinki sode s telesom, obrnete palce navzdol in nalijete sodo, nato pa kanto soda postavite v prednji žep.
5. korak
Prijatelja ali družinskega člana naj bo nežno potisnite na roke, ko je v začetnem položaju ali "V." Nekaj sekund držite proti sili. Če bolečine ni, se mišica in tetiva verjetno ne raztrgata.
Opozorilo
Tu opisani samopreizkus vam omogoča, da ocenite eno od štirih rotorskih manšetnih mišic. Če se bolečina nadaljuje ali poslabša, skupaj z zmanjšanjem delovanja in gibanja rame, takoj obiščite zdravnika.
