Hiatalna kila, ki se pojavi, ko želodec pritiska na diafragmo, se lahko razlikuje po resnosti bolečine in simptomov. Velike kile pogosto zahtevajo operativni poseg, manjše pa lahko ostanejo neopažene. Medtem ko se kila lahko pojavi v številnih pogojih, lahko nekatere vaje in življenjske izbire močno zmanjšajo možnosti, da bi trpeli zaradi tega. Vaje, ki krepijo diafragmo, lahko pomagajo izboljšati manj hude kile.
Prepoznajte kilo
Hrana potuje po požiralniku po cevi in prehaja skozi hiatus, ki je odprtina za diafragmo na poti do želodca. Hiatalna kila se pojavi, ko del želodca potisne skozi hiatus.
Majhne kile morda niso opazne, vendar večje lahko povzročijo, da se hrana in želodčna kislina potisneta nazaj v požiralnik.
Simptomi kile vključujejo refluks kisline, prebavne težave in bolečine v prsih. Medtem ko lahko vaje pomagajo ublažiti bolečino in omejiti nadaljnje tveganje za kilo, se je treba posvetovati z zdravnikom, če menite, da imate takšno stanje.
Joga za herniacijsko hernijo
Domača zdravila lahko vključujejo jogo za hiatalno kilo. Mnogo joga poz je posebej zasnovanih za krepitev diafragme in želodca. Eden od primerov je poslikava stola, ki stoji, ko stojijo roke, pravokotno na tla.
Roke premaknite nad glavo in stisnite dlani skupaj. Izdihnite in upognite kolena, tako da jih potisnete ven čez noge. Cilj je, da stegna približate vzporedno s tlemi. Lopatice pritisnite na hrbet in spustite hrbtenico v smeri tal. Pred poravnavo držite pozo vsaj 30 sekund.
Krepitev želodčnih mišic
Krepitev želodčnih mišic lahko pomaga zmanjšati tveganje za hiatalno kilo. Enostavne vaje, ki ne potrebuje opreme, lahko naredite tako, da ležite ravno na hrbtu in upognete kolena, tako da se noge dotikajo tal.
Dvignite hrbet in zadnjico od tal, tako da so na tleh le vaša ramena in stopala. Ta položaj zadržite nekaj sekund, nato pa se spustite nazaj na tla. Gib ponovite 10-krat na dan. Ko prvič poskusite, lahko čutite nekaj trebuha v želodcu, ko se mišice skrčijo.
Krepitev diafragme
Močna diafragma lahko želodec prepreči poseg in zmanjša tveganje za hiatalno kilo. Preprosto dihalno vajo lahko naredite med ležanjem na hrbtu z blazino pod glavo in drugo pod koleni.
Eno roko položite na zgornji del prsnega koša, drugo pa pod reber in počasi vdihnite skozi nos. Roka na rebrni kletki naj se premika z želodcem, medtem ko roka na prsih miruje. Med izdihom skozi usta napenjajte trebušne mišice in roko na prsih spet negibite.
Naravna zdravila za hiiatalno kilo
Medtem ko vadba igra veliko vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, obstajajo tudi druga naravna zdravila za hiatalno kilo. Nehajte jesti vsaj tri ure pred spanjem, da zmanjšate refluks kisline, ki jo povzroča hiatalna kila, in ne ležite kmalu po jedi. Če dvignete glavo postelje za približno šest centimetrov, bo tudi hrana in kislina navzdol.
