Čeprav je koža v industriji lepotnih izdelkov zaskrbljujoča, zdrava koža služi številnim funkcijam, ki nimajo veliko povezave s fizičnim videzom. Vaša koža pomaga, da mikrobi ne bodo vstopili v vaše telo, omogoča uravnavanje telesne temperature in "podpira življenje vseh drugih telesnih delov", trdi Ameriško združenje za kožo. Spreminjanje vaše prehrane lahko pomaga pri obvladovanju suhe kože, zaščiti pred razpokanimi prsti in ustnicami. Za najboljše rezultate poiščite natančna navodila pri kvalificiranem zdravstvenem delavcu.
Vzroki
Okoljski dejavniki so najpogostejši vzrok suhosti kože, kar vodi do razpokanja kože, poroča Mayoclinic.com. Koža je ponavadi najbolj suha pozimi, ko vlaga in temperature padejo. Vroče temperature v parih z nizko vlažnostjo v puščavskih regijah povzročajo podobne učinke, ker pomanjkanje vlage pomeni pomanjkanje vlage v zraku. Klimatska naprava in izpostavljenost soncu lahko tudi posuši vašo kožo, kar naredi mesto za razpokanje. Bolezni, vključno z luskavico, dermatitisom in hipotiroidizmom, lahko privedejo tudi do suhe kože, ki je zlahka razpokana. Za luskavico so značilni dvignjeni, suhi, luskavi obliži. Ekcem ima suho, luskasto, srbečo kožo na obrazu in zložene predele, kot so kolena in zapestja. S hipotiroidizmom pomanjkanje ščitničnih hormonov vodi v suho kožo.
Prehranska povezava
Prehranske spremembe ne morejo zdraviti suhe kože, ki jo povzročajo okoljski ali medicinski dejavniki. Določena hranila in prehranjevalne navade pa lahko okrepijo sposobnost vaše kože, da se upira in zdravi, in lahko poveča elastičnost in raven vlage. Vitamini B ščitijo pred kožnimi motnjami, vključno s tistimi, ki so povezane z razpokanjem kože in izpostavljenostjo soncu, poroča ASA. Vitamin C povečuje gladkost kože s spodbujanjem proizvodnje kolagena. Vitamin A spodbuja splošno zdravje kože. Uživanje dovolj zdravih maščob, imenovanih omega-3 maščobne kisline, ki imajo protivnetne lastnosti, pomaga preprečiti suhost kože. Po drugi strani pa lahko pomanjkljivosti hranil postanejo bolj dovzetne za težave s kožo.
Koristna hrana
Hrana, bogata z beljakovinami, vključno z ribami, perutnino, fižolom in arašidovim maslom, zagotavlja dobre količine niacina - vitamina skupine B, ki pomaga preprečevati kožne motnje, povezane z izpostavljenostjo soncu. Za dovolj vitamina C, beta karotena in drugih antioksidantov vključite v svojo prehrano raznobarvno sadje in zelenjavo, kot so jagode, agrumi, mango, papaja, listnato zelenje, brstični ohrovt in brokoli. Vrhunski viri omega-3 maščobnih kislin so hladnovodne ribe, kot so losos, skuša in morska plošča ter lanena semena. Da bi zagotovili optimalne koristi, Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča, da mletje celih lanenih semen zmeljete v 24 urah po uporabi in preostalo seme shranite v hladilniku. Če je vsak dan dobro hidriran s pitjem vode, se krepi tudi prožna, zdrava koža.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Čeprav nobena posebna hrana ne povzroči, da koža na ustnicah in prstih poči ali izgubi vlage, uživanje preveč hrane z nizko vsebnostjo hranil, kot so beli kruh, sladkarije in krompirjev čips, v vaši prehrani ne pušča dovolj prostora za ugodno prehrano. Kofein in alkohol vam lahko izsušita kožo, v skladu s člankom revije Ebony, objavljenim oktobra 2000, zato omejite na kavo, energijske pijače, brezalkoholne pijače, vino, pivo in koktajle. Živila, bogata z nezdravimi maščobami, kot so rdeče meso, ocvrta hrana, mlečni izdelki z veliko maščob in hitra hrana, lahko povečajo vnetja na vaši koži.
