Zapestna ganglijska cista je vrečka, napolnjena s tekočino, pod kožo, ki lahko stisne živce v zapestju in povzroči bolečino. Vzrok ganglijev ni znan, vendar jih po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov ženske dobijo pogosteje kot moški. Počitek zapestja in masiranje gangliona lahko prinese olajšanje, včasih pa je potrebna operacija ali injiciranje protivnetnih zdravil. Rehabilitacijske vaje po počitku ali operaciji povrnejo moč in gibljivost v zapestju.
Pasivne vaje za doseg gibanja
Pasivna paleta gibalnih vaj je del rehabilitacije za zapestne ganglionske ciste. Takšne vaje premikajo prste in zapestja skozi celoten normalen obseg gibanja. Pasivno pomeni, da negovalec premika vaše zapestje, medtem ko ostanete pasivni in sproščeni. Te vaje se izvajajo pri rehabilitaciji, kadar pacienti nimajo moči ali sposobnosti, da sami premikajo sklepe skozi celoten obseg gibanja. Primer vadbe PROM je vrtenje zapestja. Ko ležite na hrbtu z rokami ob straneh, vaš terapevt dvigne poškodovano roko in jo premakne naprej in nazaj, stran vstran in v krogih, da manipulira zapestje.
Aktivni obseg gibalnih vaj
Aktivni obseg gibalnih vaj je pogostejši za ljudi z zapestnimi gangliji. Zapestje premaknete sami, zaradi česar so vaje aktivne. Primer vadbe AROM je odmik radial / ulnar v zapestju. Če želite izvajati to vajo, naslonite dlan na mizo, nato pa zasukajte podlaket, dokler roza stran roke ne počiva na mizi, palec na vrhu. Nato roko zavrtite v drugo smer proti strani palca.
Krepitev vaj brez teže
Vaje za krepitev zapestja, kot so izometrična fleksija / podaljški ali stiskanje neumnih kiti, krepijo zapestja, ne da bi uporabili uteži. Vaje za izometrično fleksijo / podaljšanje postavijo sklep pod manj obremenitve kot vaje. To lahko storite bodisi s terapevtom bodisi sami z uporabo nasprotne roke za odpor. Za začetek sedite in naslonite poškodovano podlaket na stegno z dlanjo obrnjeno navzgor. Drugo dlan položite na poškodovano, nato pa s poškodovano roko stisnite, da naredite izometrično fleksijo. Druga roka se upira, da ni gibanja. Obrnite dlan in stisnite pest, nato pa zapestje iztegnite navzgor, ko se upirate proti dobri roki.
Utežene vaje za krepitev rok
Uporaba uteži lahko okrepi zapestja z gibanjem. Da bi preprečili poškodbe, morajo biti uteži lahke - 5 kilogramov ali manj. Prosta upogibna zapestna teža in razširitev zapestja brez teže so primeri vaj z utežmi. Za začetek sedite in počivajte podlaket na ravni površini s poškodovanim zapestjem in dumbbelom, ki visi čez rob. Začnite z zapestjem obrnjenim navzgor, nato pa zapestje upognite proti sebi. Zapestje obrnite proti tlom, nato pa razširite zapestje proti sebi.
