Če ste pridno vadili, da bi ugotovili, da je ena stran prsi opazno bolje razvita kot druga, niste sami.
Toda večino primerov neenakomernega razvoja prsnega koša je mogoče odpraviti - čeprav lahko traja nekaj dela. Vadba, ki jo izberete za uravnoteženo prsni koš, je odvisna od vzroka.
Vzroki za neenakomerni razvoj prsnega koša
V nekaterih primerih se desni in levi pec preprosto pritrdita na prsnico na različnih točkah. To je samo vprašanje genetike, in čeprav ne morete spremeniti točke pritrditve, bo zaradi razvlečenja ploščatega, trdnega prsnega koša neskladje manj opazno. Možno je tudi, da je en pec dejansko večji od drugega, verjetno tisti na vaši prevladujoči strani, kar seveda pri več dnevnih aktivnostih pridobi več vadbe, pravi ACE Fitness.
Kako ustvariti ravnovesje
Če obstaja velika razlika med velikostjo in obliko obeh strani prsnega koša, je napaka morda v vadbi. V tem primeru lahko enostavno popravite.
1. Preverite obrazec
Nič nenavadnega pri delu z žabicami za močnejšo roko ne more nadomestiti šibkejših strani. Če so vaše koščke neenakomerne, lahko s pravilno vadbo obnovite ravnovesje. Mogoče bi bilo dobro delati z nekoliko lažjo težo, da boste lahko še dodatno pozorni na formo in svoje dve strani usposobili za bolj skladno sodelovanje.
2. Bodite pametni z dumbbells
Kadar gre za uravnoteženje prevladujoče strani telesa s šibkejšo stranjo, so dumbbells pametna izbira. Kjer vati omogočajo varanje vaše šibkejše strani, dumbbells iskreno obe strani telesa.
3. Izberite vajo
Izberite vaje za prsni koš, ki vam omogočajo samostojno delo na vsaki strani prsnega koša, na primer stiskalnico za klopi z eno roko, izmenično dvigovanje sprednjih gumbov ali potiskanje ene roke.
4. Nadomestila
Kot kaže modrec, raketna operacija ne predstavlja več. Šibkejši strani prsi lahko pomagate dohiteti tako, da naredite nekaj ponovitev z roko na šibkejši strani telesa. Če na primer izvajate osem ponovitev vaje, poskusite dodati še tri ali štiri na šibko stran. Lahko pa izberete tudi vaje z bučicami, ki delajo obe roki naenkrat, na primer stiskalnico s kretnicami z nagibami ali stiskalnico za klešče in dodate nekoliko večjo težo na nerazviti strani. Ali pa oboje.
5. Preverite svoj oprijem
Prepričajte se, da uporabljate uravnotežen oprijem. Kjer oprijete dumbbells vpliva na gibanje gibanja, kar posledično vpliva na delujoče mišice, zato lahko nedoslednosti v oprijemu in gibanju vodijo do neenakomernosti v prsih. Ročke trdno primite na sredino s palcem, ovitim za ročaj, s prsti pa se zakrivite nad njim, tako da bodo zapestja ves čas gibanja.
6. Masaža
Poškodba je včasih lahko vzrok za neenakomerne mišice prsnega koša, saj preprečimo, da bi se ena izmed prsnih mišic med dvigovanjem popolnoma prijela. Lahko pa obstajajo otrdeli vozli mišičnega tkiva, ki motijo signale iz možganov, ki mišici sporočajo, naj se vključi. Masaža globokega tkiva lahko pomaga odpraviti tovrstne težave.
Dobro zaobljena vadba v prsih
Težko bi našli koga v telovadnici, ki ne bi delal svojega glavnega prsnega koša, največjega prsnega mišičja. Zato je Apollo izumil stiskalnico za klop, palubo za pec in križne prečke z upognjenimi sprednjimi palicami - ki so naključno prva tri na najboljših vajah prsnega koša ACE Fitness. Obstaja pa nekaj manjših podpornih mišic, ki jih ne bi smeli zanemariti, če želite enakomerne prsi. Delajte trapezijsko mišico, ki se pri rami oprime ramen. "Latice" (latissimus dorsi) na zadnji strani rebrne kletke pomagajo, da se peclji zataknejo. Držite jih tesno z lat.
Nazadnje je pomembno, da občasno izklopite vaje za prsni koš, saj različni gibi mišice delujejo na nekoliko drugačne načine.
