Učinki telesne teže na izgorele kalorije
Ljudje, ki tehtajo več, kurijo več kalorij na uro pri kateri koli dejavnosti, saj je za premikanje večjih teles potrebnih več energije. Tako bo morala manjša 125-kilogramska ženska bolj trdo delati, da bo izgorela 400 kalorij kot večji moški z 240 kilogrami. To je en razlog, da ljudje, ki izgubljajo kilograme, ne morejo nadaljevati z istim načrtom prehrane in vadbe in pričakujejo, da bodo shujšali. Ko postanete lažji, morate povečati količino vadbe ali še dodatno zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijete, da še naprej hujšate.
Vadbe za telovadnice, ki požgejo 400 kalorij
Bolj kot je vaja živahnejša, hitreje zažgete 400 kalorij. 155-kilogramska oseba bo z energično vožnjo mirujočega kolesa 30 minut spala približno 400 kalorij, v istem času pa samo približno 200 kalorij z rednimi aerobiko z majhnim učinkom. 125-kilogramska oseba potrebuje 45 minut visoko stopničke aerobike ali skoraj eno uro izvaja koračno aerobiko z majhnim udarcem ali redno aerobiko, da porabi 400 kalorij. 185-kilogramska oseba lahko v 30 minutah na eliptičnem stroju zgori 400 kalorij, vendar le približno 200 kalorij, ki delajo zmerno katestiko v istem času. Nekdo, ki tehta 200 kilogramov, lahko v 30 minutah na dirkališču stopnišč zbere približno 400 kalorij.
Šport, ki gori 400 kalorij
Lažje se lahko motivirate za vadbo, če počnete nekaj, v čemer uživate, zato boste morda želeli sodelovati v športu, namesto da se trudite, da bi vse telovadbe spravili v telovadnico. Za 125-kilogramsko osebo na uro drsanja, rolanja ali igranja nogometa ali tenisa zgori več kot 400 kalorij, prav tako 30 minut teka pri 8, 6 milje na uro. 155-kilogramska oseba lahko s plezanjem po skalah, plavanjem metulja ali plazenjem ali tekom 9 minut milj 30 minut gori nekaj več kot 400 kalorij. Če tehtate 185 kilogramov, lahko v 30 minutah zažgete 400 kalorij, če tečete v krosu ali tečete s hitrostjo 11, 5-minutne milje ali sparingom v boksarskem obroču s prijateljem. Oseba, ki znaša 200 kilogramov, kuri približno 400 kalorij za golf, medtem ko v eni uri vozi lastne klube ali smuči navzdol.
Dnevne aktivnosti, ki gorijo 400 kalorij
Kombinacija dnevnih aktivnosti lahko doda tudi do 400 kalorij. Trideset minut igranja z otroki in 30 minut preurejanja pohištva porabi približno 400 kalorij za 155 kilogramov. Če travnate trato 60 minut in sečete drva še 30 minut, dodate do 400 kalorij za 125 kilogramov, kovčke za 30 minut in kuhanje 30 minut pa pomenijo približno 400 kaloričnih izdatkov za 185 funtov. oseba.
