Če poskušate znižati krvni tlak in izboljšati število holesterola, lahko uživanje jabolk pomaga. Zagotavljajo netopne vlaknine, ki znižujejo holesterol, topne vlaknine, ki spodbujajo prebavo, zdrave sladkorje in fitohranila, ki delujejo skupaj in koristijo vašemu srcu. Tudi jabolka, ki imajo malo kalorij, vam lahko pomagajo ohraniti težo, kar zmanjša tveganje za težave s srčno-žilnim sistemom.
Topna in netopna vlakna
Ohranjanje zdrave teže je pomembno za ohranjanje krvnega tlaka na varni ravni. Uživanje jabolk vam lahko pomaga shujšati ali ohraniti trenutno težo. Vsako srednje jabolko, brez maščobe in samo 95 kalorij, vam da 4 grame vlaknin, kar zagotavlja veliko količino in ohranja občutek polnosti dlje. Jabolka vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine, ki zagotavljajo grobo hrano, ki pospeši vašo prebavo, skupaj s koristmi topnih vlaknin za zniževanje holesterola.
Sečna kislina
Višja koncentracija sečne kisline v krvi ima antioksidativne učinke, ki telesu pomagajo, da se bori proti prostim radikalom. Višja plazemska sečna kislina lahko zato zmanjša vaše tveganje za nekatera kronična srčno-žilna stanja, vključno z visokim krvnim tlakom in holesterolom. Jabolka ne vsebujejo sečne kisline, vendar naravni sladkor v jabolku še vedno lahko poveča sečno kislino v krvi, pravi Silvina Lotito iz inštituta Linus Pauling. Ko jeste jabolko, vaša jetra hitro presnavljajo fruktozo, s čimer spodbujajo proizvodnjo sečne kisline in povečujejo antioksidativno delovanje v telesu.
Zdravje srca
Po mnenju avtorjev članka, objavljenega v "American Journal of Clinical Nutrition" leta 2003, je uživanje jabolk očitno povezano z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilna stanja. povezava med flavonoidi ali rastlinskimi pigmenti z antioksidativnimi sposobnostmi in srčno-žilnimi boleznimi. Raziskovalci so ugotovili, da je vnos jabolk povezan z zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni in srčno-žilne dogodke. V resnici so ženske, ki so redno jedle jabolka, zmanjšale tveganje za srčno-žilne bolezni za 13 do 22 odstotkov.
Cela jabolka so najboljša
Ko prigrizete jabolko, ga ne olupite. Kombinacija jabolčnega pektina, razen da ima obe vrsti vlaknin, deluje s fenolima v svoji koži, da znižuje holesterol in trigliceride v plazmi. Prav tako pomaga telesu učinkoviteje absorbirati holesterol. Večja absorpcija pušča manj holesterola, da se nabira v vaših arterijah. Zato je uživanje celega sadja lahko bolj koristno kot uživanje predelanih sadnih izdelkov ali uživanje dodatkov sadnih ekstraktov.
