Imate močan, tesen tumor, vendar se niste prijavili na neprijetne, neprijetne plinske stranske učinke. Pritisk na vaš prebavni trakt, ko se zdrobite in zvijate, lahko povzroči naravno sproščanje plina. V nekaterih primerih niso krive niti ab vaje. Presežek plina imate zaradi drugih dejavnikov - in gibanje ga le opozori.
Stiskanje na jedru
Plin je posledica zaužitega zraka, pa tudi delovanja bakterij v vašem debelem črevesu, saj razgradi določeno hrano. Ko stisnete, zasukate ali stisnete trebuh in črevesje, ki so polna ujetega zraka, plin izstopi - včasih na vašo grozo.
Določene joga postave so zloglasne zaradi tega učinka. Pravzaprav je postava za lajšanje vetra - v kateri ležite na hrbtu in kolena močno vlečete v prsni koš - dobila ime po njenih prebavnih učinkih. Toda res lahko vsako krčenje ali zvijanje povzroči enak rezultat.
Neučinkovito dihanje
Če med vadbo na treningih tako trdo delate, da si zadišite zrak, boste morda nenamerno povzročili plin. Požiranje zraka lahko povzroči, da se napolnite z dodatnim plinom in ga nato izpustite po vadbi.
Osredotočite se na vdihavanje med nastavitveno fazo vaje in izdih med naporom. Med drobljenjem, na primer, vdihnite, ko zapirate abs in postavite roke za glavo. Izdihnite, ko dvignete glavo, vrat in ramena navzgor od tal. Za začetek vdihnite, ko spustite hrbet.
Abs po Cardio
Vaš plin je lahko posledica kardio vadbe, ki ste jo naredili pred delom na abs, in ne samega abs. Ljudje, ki so še posebej nagnjeni k takšnim učinkom, so tekači na daljavo in v manjši meri kolesarji na daljavo in triatlonci.
Ko kardio vadite eno uro ali dlje, telo preusmeri kri v noge in roke in stran od želodca. Kolesarska drža in trkanje med tekom lahko dodatno prispevata k težavam s črevesjem, vključno s plinom. Pitje iz steklenic z vodo vas tudi spodbudi, da zaužijete zrak vsakič, ko ga hidrirate, kar prispeva tudi k kopičenju plina. Ko po zagonu potegnete drobtine, plin izžene.
Nikoli ne krivite vadbe
Vadba morda ni krivec za napihnjenost po vadbi. Kar ste pojedli nekaj ur pred vadbo ali drugo navado življenjskega sloga, lahko povzroči plin, in zdi se, da je v korelaciji z ab gibi.
Ta hrana ponavadi povzroča plin, zlasti pri občutljivih ljudeh:
- Križana zelenjava, kot sta brokoli in cvetača
- Čebula in česen
- Fižol in stročnice
- Hruške, jabolka in breskve, pa tudi sokovi iz teh sadežev
- Mlečni izdelki
- Zrna z veliko vlakninami, kot so otrobi
- Guma in bomboni s sladkornimi alkoholi, kot sta sorbitol in manitol
Življenjske navade, ki bi lahko privedle do plina, vključujejo:
- Pitje iz slame
- Uživanje gaziranih pijač
- Žvečilni gumi
- Jedo in pitje pri zelo velikih hitrostih
Preprečevanje plina po Ab vadbi
Pred vadbo preskočite vlaknaste prigrizke, kot so zelenjava in otrobi žitarice. Morda boste morda morali na kosilu prenesti burrito iz črnega fižola, če nameravate pozneje popoldne udariti v telovadnico.
Med vadbo ne žvečite gumi. Vzemite si čas za odmori vode, ne pa da bi brenčali z naglo hitrostjo. Razmislite tudi o tem, da si privoščite čas med kardio in ab treningi - še posebej, če ste se zelo dolgo vozili ali vozili.
: 21 Različice posedanja, ki jih ne boste popolnoma sovražili
