Prekomerna telesna teža in debeli ljudje so izpostavljeni tveganju za višjo raven holesterola v krvi, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Iz tega razloga se pogosto priporoča izguba teže, ki pomaga znižati holesterol. Čeprav je hujšanje učinkovito orodje pri zniževanju holesterola, lahko začasno zviša holesterol, čeprav ta učinek ni trajen.
Vrste holesterola
Holesterol je steroid z več funkcijami v telesu, vključno s popravljanjem celičnih membran, proizvodnjo vitamina D in proizvodnjo hormonov. Medtem ko se dve tretjini holesterola proizvaja v jetrih, lahko prehrana vpliva na proizvodnjo holesterola. Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL je znan tudi kot "slab" holesterol, ker ko enkrat oksidira, lahko poškoduje arterije in povzroči vnetni odziv. Lipoprotein visoke gostote, HDL ali "dober" holesterol odstranjuje holesterol iz arterij, preprečuje oksidacijo lipoproteina z nizko gostoto in lahko pomaga pri vnetju. Pomanjkanje vadbe, debelost in prehrana z veliko rdečega mesa, mleka z veliko maščob, ocvrte hrane in sladkorjev lahko poveča lipoprotein z nizko gostoto in nižji lipoprotein z visoko gostoto.
Dieta in izguba teže Lahko znižata holesterol
Pregled, objavljen v "Debelost" leta 2004, je preučil več dolgoročnih študij in ugotovil pomembno povezavo med izgubo teže in nižjim holesterolom. Raziskava, objavljena v "Ameriškem društvu za prehranske znanosti" leta 2004, je primerjala dve dieti z nizko vsebnostjo maščob. Eden je bil z veliko beljakovin in eden z veliko ogljikovimi hidrati. Na koncu študije sta obe dieti znatno zmanjšali maščobno maso za 9 do 11 odstotkov, obe dieti pa sta znatno zmanjšali skupni holesterol z 10 na 12 odstotkov. Vendar je več oseb po dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov opustilo zaradi lakote. Tako lahko dieta z veliko beljakovinami pomaga nadzorovati lakoto, spodbuja izgubo teže in znižuje holesterol.
Hujšanje z vadbo lahko zniža holesterol
Zmanjšanje telesne teže z vadbo lahko pomaga tudi pri zniževanju holesterola. Japonska študija, objavljena v "Journal of American Heart Association" leta 2004, se je ženskam pridružila aerobna vadba. Njihov režim vadbe je vključeval 80-minutno plesno vadbo, ki ji je sledila kolesarska ali tekalna vaja za 30 do 60 minut dvakrat tedensko. Predmeti so se poleg aerobne vadbe vsaj enkrat na teden ukvarjali tudi doma. Po dveh mesecih so preiskovanci doživeli povprečno 3 do 4-odstotno izgubo telesne teže. Skupni holesterol se je znižal v povprečju za 9 odstotkov, medtem ko se je lipoprotein z nizko gostoto zmanjšal za približno 9, 6 odstotka.
Hujšanje lahko začasno dvigne holesterol
Čeprav raziskave kažejo, da bo izguba teže znižala holesterol, lahko nekateri ljudje izgubijo holesterol, saj izgubijo težo, saj se s hujšanjem shrambne maščobe zmanjšajo. Maščoba in holesterol, ki sta običajno shranjena v maščobnem tkivu, nimata nikjer več kot v krvnem obtoku, kar povzroča zvišanje holesterola. Ta učinek ni trajen in raven holesterola se bo znižala, ko se bo vaša teža stabilizirala. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega holesterola, na primer zaviralci reduktaze Z-hidroksi-Z-Coa, niso učinkoviti pri nadziranju holesterola, če prihaja iz zalog maščob.
