Tetive in ligamenti so vezna tkiva. Čeprav imajo v telesu različne vloge, so njihove strukture podobne. To pomeni, da so dodatki za ligamente in kite pogosto podobni, prav tako živila, ki podpirajo njihovo zdravje.
Namig
Obstajajo različna živila in dodatki za ligamente in kite, vključno z vitaminoma C in D, specifičnimi aminokislinami in polinenasičenimi maščobnimi kislinami.
Tetive Versus Ligaments
Tetive in ligamenti so obe vrsti vlaknastih vezivnih tkiv. Tetive pritrdijo mišice na kosti ali druge telesne strukture, kot je očesna vtičnica. Podobno ligamenti povezujejo strukture v telesu skupaj in pomagajo ohranjati njihovo stabilnost. Vendar pa ta tkiva vežejo predvsem kosti in kosti in jih običajno najdemo okoli sklepov.
Ko poškodujete kite ali ligamente, ste navadno doživeli izpah ali sev. Takšne poškodbe se pogosto pojavijo po potovanjih in padcih. Običajno jih spremljajo bolečina, oteklina in drugi markerji vnetja. Vendar pa je možno tudi, da pride do resnejših poškodb.
Če so ligamenti in kite raztrgani, lahko poškodbo spremljajo intenzivni mišični krči, težave, povezane z gibanjem, in druge težave. V resnih primerih bo morda potreben kirurški poseg, na primer pri športnikih s poškodbami kolena ACL (sprednji križni ligament).
Težave z ligamentom in tetivami lahko povzročijo ne le telesne poškodbe. V skladu s poglavjem "Ali prehranski dejavniki vplivajo na presnovo tetiv?" iz knjige Metabolični vplivi na tveganje za motnje tetiv , ki je izšla januarja 2016, lahko sekundarna vprašanja, povezana s tetivami, povzročijo imunske sisteme, presnovne, prebavne in endokrine motnje.
Težave z ligamentom in tetivami so lahko povezane tudi z okužbami ali tumorji. Na srečo lahko določena živila in dodatki pomagajo podpirati zdravje ligamentov in tetiv, ne glede na resnost težave.
Dopolnila za ligamente in tetive
Številni različni deli telesa, kot so vaša koža, hrustanec in vezivna tkiva, so odvisni od kolagena. Glede na študijo iz januarja 2017 v American Journal of Clinical Nutrition so kite in ligamenti, ki sta obe vrsti vezivnih tkiv, sestavljeni iz matrike na osnovi kolagena.
Oba vezna tkiva vsebujejo različne vrste kolagena, vendar so v prvi vrsti narejena iz kolagena tipa 1 . Vendar pa po raziskavi iz marca 2013 v reviji Biology of Sport imajo tetive manj tega kolagena v primerjavi z ligamenti. Tetive vsebujejo od 60 do 80 odstotkov kolagena tipa I, ligamenti pa okoli 95 odstotkov.
Vsakršna dopolnila ali živila, ki se uporabljajo za pospeševanje celjenja ligamentov in tetiv, morajo posledično podpirati sintezo in popravljanje kolagena. Na srečo je pri sintezi kolagena vključenih najrazličnejša vitaminska, mineralna in prehranska dopolnila.
Glede na "Ali prehranski dejavniki vplivajo na presnovo tetiv?" različne aminokisline, kot so levcin, glicin, prolin in cistein, sodelujejo pri sintezi kolagena, medtem ko antioksidanti lahko upočasnijo staranje kolagena. Bistvena hranila, kot so polinenasičene maščobne kisline, vitamin C in vitamin D, lahko podpirajo celjenje ran v vezivnih tkivih. Vitamin C in vitamin D lahko preprečita tudi zdravstvene težave, povezane s kolagenom, in modulirajo sintezo kolagena.
Ti dodatki sami verjetno ne bodo zacelili poškodovanih tetiv in ligamentov. Vendar pa so lahko v pomoč in podpirajo druge načine zdravljenja, ki jih priporoči zdravnik. Mnogi od njih so lahko koristni tudi kot dodatki za obnovo mišic.
Poleg tega je nekaj zelo majhnih raziskav, na primer študija za osem oseb iz januarja 2017 v ameriškem časopisu Clinical Nutrition_, pokazalo, da lahko dopolnilo z želatino zviša raven glicina, prolina, hidroksiprolina in hidroksilizina v krvi. To pa lahko izboljša sintezo kolagena. Vendar so bili ti dodatki za ligamente in mišično-skeletna tkiva sprejeti za preprečevanje poškodb, namesto da bi zdravili obstoječe.
Hrana za ligamente in tetive
Najboljša hrana za ligamente in kite vsebuje enaka hranila, ki jih najdemo v dopolnilih. Na primer, veliko takšnih živil je bogato s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, kot so omega-3 in omega-6 maščobe.
Na splošno velja, da diete, bogatejše z nenasičenimi maščobami, veljajo za bolj zdrave od tistih, ki so bogate z nasičenimi maščobami, saj lahko nasičene maščobe slabo vplivajo na vaše srce. "Ali prehranski dejavniki vplivajo na presnovo tetiv?" poroča, da lahko uživanje nasičenih maščob negativno vpliva tudi na zdravje vaših kite.
Po podatkih uprave za hrano in zdravila so oreščki, semena, morski sadeži in številna rastlinska olja (kot koruzno, sojino in sončnična olja) bogata z esencialnimi polinenasičenimi maščobami. Te osnovne maščobe imajo tudi druge prednosti: Pomagajo vam znižati raven krvnega tlaka in trigliceridov, nadzirati krvni sladkor in zmanjšati tveganje za diabetes.
Morski sadeži vsebujejo tudi vitamin D, še eno pomembno hranilo za vezna tkiva. Poleg tega, da podpira to celjenje, to hranilo zmanjšuje vnetje v ligamentih. Ti učinki so v tetivah manj dobro raziskani. Vitamin D lahko naravno najdemo tudi v živilih, kot so gobe, ter v obogatenem mleku, soji in žitnih izdelkih.
Glede na pregled v oktobru 2012, ki je bil objavljen v reviji The Journal of Bone and Joint Surgery_, lahko vitamin C in E tudi pomagata zmanjšati vnetje v ligamentih. Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave, vključno s papriko, špinačo, ribezom, guavo, pomarančo in limono. Vitamin E najdemo tudi v določeni zelenjavi in sadju, kot so špinača, mango in brokoli, vendar je bogatejši z oreščki in semeni.
Aminokisline so morda najlažja hranila. Leucin, glicin, prolin in cistein lahko najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, jajca, mlečni izdelki in morski sadeži. Te aminokisline lahko najdete tudi v rastlinskih izdelkih, kot so spirulina, oreški in semena.
Če uživate vso to hrano, verjetno tudi uživate antioksidante. Antioksidanti lahko pomagajo odstranjevati škodljive reaktivne kisikove vrste iz telesa in podpirajo zdravje tetiv.
Antioksidanti se najbolje pridobivajo z uživanjem rastlinskih izdelkov, zlasti sadja in zelenjave. Za izdelke, bogate s polifenoli, velja, da so še posebej uporabni kot hrana za obnovo mišic. Raziskava iz marca 2019 v mednarodnem časopisu Sport Nutrition and Exercise Metaboism je poročala, da hrana bogata s polifenolom, kot so češnje Montmorency, lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje mišic.
