Vroča joga ni za slabovidne. Razredi, ki trajajo od 60 do 90 minut v prostorih, vročih kot 105 stopinj Fahrenheita, niso enostavni podvigi. Zgradili boste mišice, pridobili boste prožnost, znojili se boste in verjetno je, da boste shujšali. Toda hujšanje in porabljene kalorije v vroči jogi so odvisne od številnih dejavnikov, le nekateri so pod vašim nadzorom.
Namig
Vrsta vroče joge, ki jo izvajate, kako pridno delate med poukom, koliko kalorij zaužijete in drugi dejavniki življenjskega sloga igrajo vlogo pri tem, ali boste shujšali in koliko teže boste izgubili.
Osnove izgube teže
Najprej prve stvari: hujšanje in izguba maščobe sta dve različni stvari. Izguba teže se nanaša na številko na lestvici; izguba maščobe pomeni izgubo maščobnega tkiva. Lahko izgubite maščobno maso, a pridobite mišično maso in dejansko opazite povečanje telesne teže.
Močno potenje med vadbo lahko privede do izgube vode, in to boste lahko videli na lestvici takoj zatem. Ko pa boste rehidrirali, se bodo ti kilogrami vrnili.
Če želite izgubiti telesno maščobo, morate porabiti več kalorij, kot jih redno zaužijete s prehrano. Zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje ravni aktivnosti običajno povzroči izgubo maščobe. Več kalorij, ki jih izločite iz prehrane in jih izgorevate z vadbo, večji bo primanjkljaj in več maščob, ki jih boste izgubili.
Vrste vroče joge
Ko mnogi pomislijo na vročo jogo, pomislijo na bikramsko jogo, slog joge, ki ga je v 70. letih ustvaril Bikram Choudhury. V razredih 90 minut učenci opravijo serijo 26 položajev v sobi, ogrevani na 105 stopinj Fahrenheita. Razredi so intenzivni, sam Bikram pa učilnice označuje kot "mučilnice."
Obstaja pa veliko drugih vrst vroče joge. Vsako vrsto joge, ki se izvaja v ogrevani sobi, bi lahko imenovali "vroča" joga. Vendar pa vse te vrste ne bodo povzročile istega izgorevanja kalorij, potrebnega za izgubo maščobe.
Baptiste power joga, ki se izvaja v 90-stopinjskih sobah in druge vrste power joge, ki se izvajajo v ogrevanih prostorih, ohranjajo gibanje telesa v celotnem času pouka in vključujejo zahtevne drže in zaporedja, ki srčni utrip povišajo. V teh ogrevanih razredih boste porabili veliko kalorij. Toda pri drugih razredih, ki se izvajajo v ogrevanih prostorih, na primer yin ali restavratorna joga, vaš srčni utrip ni dovolj, da bi porabili kalorije, kar bo povzročilo izgubo maščobe.
Kalorije izgorele v vroči jogi
Običajno intenzivnejša vadba kuri več kalorij. Na primer, tek vključuje več kalorij kot hoja, sprinter pa bolj kot tek. Kako dolgo trenirate, igrajo tudi vaša trenutna teža, stopnja telesne pripravljenosti in spol, koliko kalorij boste spali.
Toda eno je gotovo: ocene na primer porabljenih kalorij med tekom bikramove joge se zelo razlikujejo in so lahko napihnjene. Medtem ko nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko zažgete 1.000 kalorij na razred, znanstvene raziskave tega ne podpirajo.
V raziskavi iz leta 2014, opravljeni na ameriški univerzi v Koloradu, je vodilni raziskovalec Brian Tracy ugotovil, da ženske v povprečju kurijo 330 kalorij, moški pa 460 kalorij na razred Bikrama.
Vroča joga v primerjavi z drugimi vrstami vadbe
Z izgorevanjem 330 do 460 kalorij na dan boste pomagali ustvariti primanjkljaj, potreben za kurjenje maščob. V kombinaciji z dieto z manj kalorijami ste na dobri poti k ustvarjanju dnevnega primanjkljaja od 500 do 1.000 kalorij, potrebnega za izgubo od 1 do 2 kilograma maščobe na teden. Lahko pa boste porabili še več kalorij - v manj časa - če sodelujete v drugih vrstah vadbe.
Po ugotovitvah Tracy je povprečna kalorija v 90-minutnem razredu vroče joge približno enakovredna hoji s hitrostjo 3, 5 milje na uro v istem času. Enako število kalorij lahko zažgete v pol časa, če tečete s tempom 5 milj na uro ali kolesarite s tempom od 12 do 13, 9 milje na uro. Kolesarjenje s hitrostjo 16 do 19 milj na uro v 30 minutah zažge približno toliko kot 90-minutni razred Bikrama.
Navsezadnje je najpomembnejši dejavnik izgube maščobe iskanje dejavnosti, ki jo radi opravljate, zaradi katere telovadite iz dneva v dan. Če vam je vroča joga najljubša dejavnost, nadaljujte z njo. Združite ga z zdravo, kalorično nadzorovano prehrano in dosegli boste uspeh pri izgubi maščobe.
