Zanesljiv pokazatelj, ali načrt prehrane ustreza vašim ciljem, je vaša sposobnost vzdrževanja te prehrane več kot nekaj tednov. Načrti prehranjevanja, ki temeljijo na prikrajšanju za hitro izgubo kilogramov, so na splošno kratkotrajni z razlogom. Posamezni dejavniki, kot so vaša teža, starost in raven aktivnosti, prispevajo k vašim potrebam po kalorijah. Medtem ko 1.200 kalorična dieta nekaterim ljudem dobro uspeva, pa drugi potrebujejo več kalorij za podporo življenjskega sloga.
Minimalna kalorična priporočila
Čeprav 1.200 kalorij velja za najnižjo raven zdravih kalorij za ženske, moški na splošno potrebujejo vsaj 1500 za podporo prehranskim in energijskim potrebam. Za aktivne ženske 1200 kalorij morda ne bo dovolj. Če ste na 1200-kalorični dieti lačni, vam lahko povečanje kaloričnih ciljev za 100 do 200 kalorij pomaga, da se držite omejenega načrta prehranjevanja, ne da bi sabotirali hujšanje.
Ostajanje moči
1.200 kalorična dieta, ki zagotavlja ustrezno prehrano in vključuje raznovrstno hrano za polnjenje, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin, je na splošno trajnostna, pod pogojem, da se počutite zadovoljni in ne boste nenehno lačni. Medtem ko mora zdravnik zelo nadzorovati zelo nizkokalorično prehrano, ki zagotavlja 800 kalorij ali manj, lahko ženska običajno nadzira 1200-kalorično dieto brez nadzora, dokler se lahko drži načrta. Obstajajo pa možni neželeni učinki, če na tej kalorični ravni prehitro shujšate.
Hitro hujšanje
Za proizvodnjo 2 kg je potreben primanjkljaj 1.000 kalorij na dan. hujšanja na teden. Hujšanje s hitrostjo več kot 2 kilograma. na teden ni priporočljivo, razen če je pod nadzorom zdravnika. Možni neželeni učinki hitrega hujšanja vključujejo žolčne kamne, utrujenost in slabost. Če prehrana s 1200 kalorijami povzroči izgubo več kot 2 kilograma. na teden povečajte vnos kalorij v korakih od 100 do 200 kalorij, dokler ne najdete kaloričnega cilja, ki podpira bolj zdravo stopnjo hujšanja.
Upoštevanje
1.200 kalorična dieta pri nekaterih ljudeh deluje dobro, vendar ni čarobna številka za vse. Če želite uživati v dolgoročnem obvladovanju telesne teže, se morate zavezati spremembam zdravega življenjskega sloga, vključno z redno vadbo in uravnoteženo, zdravo izbiro hrane. Ko dosežete ciljno težo, bodo vaše kalorične potrebe za vzdrževanje teže verjetno manjše, kot so bile ob začetni teži. V tem trenutku eksperimentirajte s svojim kaloričnim ciljem, dokler ne najdete območja, ki vam bo pomagalo vzdrževati težo. Preden začnete s hujšanjem ali vadbenim načrtom, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate s prehrano povezano bolezen ali imate težave s srcem.
