Tekalna steza in stopničasta stopnička sta dolgoletna favorita za kardio v telovadnici. Oba sta odlična načina za dvig srčnega utripa, izgorevanje kalorij in izboljšanje vzdržljivosti srca in ožilja. Preučevanje podobnosti in razlik med njimi ter njihovih prednosti in slabosti vam lahko pomaga, da se odločite, ali boste vsakega vključili v svojo vadbo.
Funkcija
Tekalna steza deluje tako, da človeku omogoča, da hodi ali teče na svojem mestu na gibljivem pasu, ki teoretično posnema naravno hojo ali tek po tleh. Večina ima funkcijo naklona, ki uporabniku omogoča ustvarjanje učinka hoje ali teka navkreber. Na tipičnem stopniškem stopalcu uporabnik stoji na dveh ploščadih, podprtih z določeno stopnjo upora, in mora dvigniti izmenična stopala, kot da hodi po stopnicah, da bi bil v koraku s strojem. Nekateri stopničasti stopničari, ki jih pogosto imenujemo stopnice, imajo zložljiv pas, ki se zloži v majhen stopnišč, ko krožijo skozi stroje, nekako kot tekalna steza, kar ustvarja resničen učinek stopnišč.
Aktivacija mišic
Tako tekalna steza kot stopničasta stopalka delujejo na večje mišične skupine spodnjega dela telesa, vključno z kvadricepsi, stegnenicami in gluteali. Stopničasta stopnica na splošno daje večjo odpornost na kvadriceps in gluteale kot tekalna steza. To lahko povzroči močnejše in bolj tonirane glutene in stegna, lahko pa tudi te mišice povečajo velikost. Glede na vaše cilje je to lahko ali ne.
Kalorična opeklina
Študija iz leta 1996, objavljena v "Journal of American Medical Association", je primerjala porabo energije za različno dvoransko vadbeno opremo na določeni stopnji zaznane napetosti. Študija je pokazala, da za enako stopnjo intenzivnosti, kot jo opazi telovadec, tekalna steza gori več kalorij kot stopničasta stopalka. Zato, če je vaš cilj, da gorijo čim več kalorij, preden se počutite izčrpani, je najboljša alternativa tekalna steza.
Prednosti tekalne steze
Tekalna steza poleg tega, da zagotavlja najvišjo kurjenje kalorij za najmanjši zaznani napor, omogoča visoko stopnjo variabilnosti pri vadbi. Lahko prilagodite hitrost, preklopite s hoje na tek in prilagodite nagib, kar omogoča številne vrste vadb in omogoča širok razpon ravni telesne pripravljenosti. Stopničasta stopnica ponuja manjšo spremenljivost hitrosti in odpornosti. Začetni telovadci pogosto ne morejo porabiti veliko časa na stopniščni stopnici, preden se izčrpava. Tekalna steza oteži vajo; stopničasti stopniki imajo ročne tirnice in telovadci se nagibajo nanje ali z rokami podpirajo velik del svoje telesne teže.
Prednosti stopnic
Stopničasta stopnica je boljša od tekalne steze, če je vaš cilj izgradnja mišic v nogah in glutenih. Zaradi tega krepitvenega učinka je stopničasta stopnica zelo uporabno orodje za navzkrižno vadbo, tudi za zveste uporabnike tekalne steze. Stopničasta stopnica je tudi alternativa teku z manjšim trkom, kar je lahko koristno za tiste, ki se ukvarjajo s poškodbami nog. Če imate težave s koleni, pa je treba stopničasto stopalko uporabljati previdno. Če pustite, da koleno pritiskate naprej čez prste, ko stopite ali neustrezno aktivirate glute, lahko dodate dodaten stres na kolena.
Opozorila
Preden začnete s katerim koli programom za hujšanje, dieto ali vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom in prenehajte z izvajanjem dejavnosti, če občutite bolečino. Vadba je najučinkovitejša, kadar je del zdravega načina življenja, ki vključuje dobro prehrano. Prav tako si vzemite čas za raztezanje na koncu vadbe, da preprečite prekomerne poškodbe.
