Se bori s celulitom in grudaste maščobe na trebuhu? Nisi sam. To se lahko zgodi kot presenečenje, toda do 90 odstotkov žensk ima želodčne kolčke in neenakomerno kožo "pomarančne lupine". Strahovit celulit lahko vpliva na vašo samozavest in samozavest. A ni nujno, da je treba tako - nekaj stvari lahko storite, da zmanjšate njen videz.
Namig
Celulita ni mogoče popolnoma odpraviti. Vendar pa morate nekaj korakov narediti, da zmanjšate njen videz in dosežete bolj trdno kožo.
Kaj povzroča maščob v trebuhu?
Natančen vzrok celulita ni znan. Raziskovalci verjamejo, da je lahko posledica genetskih, okoljskih, hormonskih ali življenjskih dejavnikov.
Časopis Menopause Review na primer nakazuje, da imata estrogen in progesteron - glavna ženska spolna hormona - neposreden vpliv na videz kože. Njihove ravni se med menopavzo znižujejo, kar posledično vpliva na proizvodnjo kolagena in elastina. To lahko privede do pojava celulita na želodcu, stegnih, rokah in drugih predelih.
Napolnite z protivnetnimi živili
Kot opozarja Inštitut za notranjo dermalnost, ima vnetje pomembno vlogo pri pojavu celulita. Običajni vnetni proces lahko povzroči nastanek vrzeli v dermisu in pospešuje nabiranje tekočine v vaših tkivih. Slaba cirkulacija in izpostavljenost toksinom stvari le poslabšata.
Če se poskušate znebiti celulita, napolnite s protivnetnimi živili. Sveže sadje, oreški, listnato zelenje, ekstra deviško oljčno olje in maščobne ribe, kot sta losos in tuna, lahko pomagajo zmanjšati oteklino in izboljšati videz vaše kože. Ocvrta hrana, predelano meso, brezalkoholne pijače in rafinirani ogljikovi hidrati imajo nasprotni učinek.
Piling kože s kavo
Kreme in losjoni proti celulitu redko delujejo, vsaj na dolgi rok. Če bi delovali, celulit ne bi bil povzročitelj stresa za milijone žensk po vsem svetu. Razmislite o poskusu alternativnih terapij, s katerimi boste pregnali grudaste maščobe in si povrnili samozavest.
Domači piling za kavo je dejansko najboljši način, da se znebite trebušne maščobe in celulita. Študija, objavljena leta 2015 v reviji Annals of Dermatology, je pokazala, da so pri osebah, ki so na kožo nanesle shujševalno kremo, ki vsebuje 3, 5 odstotka vodotopnega kofeina in zeliščnih izvlečkov, 1, 7-odstotno zmanjšanje obsega stegen in 2, 3-odstotno zmanjšanje obsega nadlaket v samo šest tednov. Izboljšal se je tudi njihov videz kože.
Druga študija, ki je bila leta 2014 predstavljena v klinični, kozmetični in preiskovalni dermatologiji, kaže, da lahko kofein pomaga zmanjšati celulit s spodbujanjem lipolize - razgradnjo maščobnih celic (trigliceridi). V kombinaciji z zdravo prehrano in drugimi maščobnimi sestavinami so njene koristi še večje. Preprosto zmešajte svežo kavno osnovo z vročo vodo, medom in kokosovim oljem, vmasirajte v kožo in temeljito sperite.
Trenirajte pametno, da boste pregnali celulit
Redna vadba ne bo odpravila celulita, lahko pa zmanjša trdovratne maščobe, uravnoteži vaše hormone in izboljša pretok krvi. Posledično bo vaša koža postala bolj čvrsta in manj zatemnjena.
Nekatere vadbe so boljše od drugih, ko gre za izgubo maščobe. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) na primer gori masti in poveča vaš metabolizem. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, je ta metoda vadbe bolj učinkovita kot običajne vadbe za zmanjšanje visceralne maščobe.
Poleg tega je bilo dokazano, da HIIT pozitivno spreminja ravni hormonov, izboljšuje nadzor glikemije in zvišuje hitrost presnove. Zmanjšuje trebušno in celotno telesno maščobo, hkrati pa povečuje vašo splošno kondicijo. Za najboljše rezultate zmešajte HIIT in trening moči.
Imejte realne cilje
Obstaja veliko diet, izdelkov za nego kože in vaj, s katerimi se lahko znebite celulita, vendar nobena od njih ne more popolnoma odpraviti teh lupin. Lahko pa zmanjšajo njihov videz in izboljšajo vaš ton kože.
Anticelulitne kreme in losjoni na primer zategnejo zgornjo plast kože, zaradi česar je videti čvrstejša. Redna vadba izboljša pretok krvi in kisika, hkrati pa gori maščobe. Prehrana, bogata z antioksidanti, lahko zmanjša škodo prostih radikalov in pomaga ohranjati kožo mlado.
Čisto prehranjevanje v kombinaciji z visoko intenzivnimi in močnimi treningi, masažo in pravilno hidracijo lahko vse spremeni. Prepričajte se le, da imate realne cilje. Ne pozabite, da celulit prizadene moške in ženske vseh velikosti in oblik, zato se ga ni treba sramovati.
