Odvrniti je mogoče - čeprav to ni nujno presenetljivo - videti ogromen skok v tehtnici po noči popuščanja preveč hrane. Medtem ko lahko zaradi prenajedanja v tednih ali mesecih zvišamo težo, dvodnevno prenajedanje ni dovolj, da bi lahko resno škodovali. Če se vam zdi, da boste za vedno shujšali, vam lahko pomaga prilagoditev življenjskega sloga ali ponovna ocena ciljev.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Sprostite se: Ni pet kilogramov maščobe
Prvič, dobra novica - skoraj nemogoče je v dveh dneh pridobiti 5 kilogramov maščobe. Vsak kilogram maščobe shrani 3.500 kalorij, zato bi za pridobitev 5 kilogramov maščobe v dveh dneh treba zaužiti 17.500 dodatnih kalorij, poleg kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje teže. Na primer, če potrebujete 2000 kalorij na dan, da ohranite svojo težo, morate zaužiti 10.750 kalorij vsak od dveh dni, da porabite dovolj odvečnih kalorij, da pridobite 5 kilogramov maščobe.
To je skoraj nemogoče storiti, četudi se napijete zaradi neželene hrane. 14-palčna pica pepeperoni ima 2476 kalorij. Vsak od dveh dni bi morali pojesti več kot štiri cele pice, da bi dosegli svoj vnos kalorij - in še vedno bi vam primanjkovalo približno 850 kalorij na dan. Veliki burger s hitro hrano z dvema paštetama, postrežen z velikim redom krompirčka, ima 1.060 kalorij. Oba dneva bi morali zaužiti več kot 10 teh obrokov s hitro hrano, da boste nabrali dovolj kalorij, da boste lahko shranili 5 kilogramov maščobe.
Dodajanje teže vode
Bolj verjetno je, da je 5-kilogramski dobiček večinoma teža vode. Večina "junk" hrane je bogata ne le s kalorijami, ampak je tudi napolnjena s presežkom natrija v obliki namizne soli. Preveč soli naredi, da telo zadržuje vodo, zato ni redko, da dan ali dva zaužijete skalo v tehtnici, potem ko zaužijete neželeno hrano. In čeprav ta večja številka na lestvici odvrača, bo vaše telo, ko se vrnete na zdravo prehrano, sprostilo odvečno vodo in vrnilo svojo težo v normalno stanje.
Vendar pa redno uživanje hrane z visoko vsebnostjo natrija vpliva na začasno povečanje telesne teže. Redno uživanje preveč natrija lahko poveča vaše možnosti za razvoj visokega krvnega tlaka, natrij pa dejansko poveča izgubo kalcija, kar lahko škoduje vašim kostim. Občasno popuščanje sem in tja je v redu, vendar ohranite redni vnos natrija na manj kot 2.300 miligramov, da se izognete negativnim vplivom na zdravje.
Zakaj hujšanje jemlje "za vedno"
Čeprav se tehtnica zaradi presežne vode na videz lahko čez noč izstreli, izguba telesne maščobe traja veliko dlje. Na splošno se hujšanje pojavlja s hitrostjo enega do dveh kilogramov na teden, vendar nekateri ljudje - na primer starejše, sedeče ženske - lahko hujšajo še počasneje. To je daleč od izgube teže, ki jo vidite na resničnostnih šovih, ki lahko vsak teden preide v dvoštevilčne številke. V resničnem svetu bo trajalo vsaj 2, 5 tedna - oziroma kar 10 tednov -, da izgubite 5 kilogramov. Če bi pričakovali, da boste spuščali pet kilogramov na teden, vam lahko s prilagajanjem pričakovanj preprečite, da bi se počutili, kot da vam bo pot za hujšanje trajala večno.
Poskrbite, da boste tudi natančno zabeležili vnos kalorij za ta dan, da boste zagotovili, da boste shujšali hitro in varno. Ena izmed raziskav, objavljena leta 2006 v Annals of Internal Medicine, je pokazala, da ljudje podcenjujejo kalorije v velikem obroku za 23 do 38 odstotkov, vendar natančneje ocenijo vsebnost kalorij v manjših obrokih. Občasno tehtajte in izmerite svoje dele, da boste še vedno imeli natančen odmerek, kako je porcija videti, in se držite več manjših obrokov čez dan, saj je manjši obrok, manj verjetno je, da podcenite njegovo število kalorij.
Poglej tanjše, hitreje
Tudi če v nekaj dneh dejansko ne morete shujšati 5 kilogramov, lahko naredite nekaj popravkov, da boste videti tanjši. Poleg izločanja natrija se izogibajte drugim sprožilnim živilom, ki lahko povzročijo napihnjenost, kot so gazirane pijače in mastna hrana, prav tako pa se izogibajte pitju skozi slamico, kar lahko povzroči, da boste pogoltnili zrak.
Vadite jogo ali pilates razred ali se odpravite v telovadnico na trening z utežmi. Vse te vaje krepijo vaše mišice, da izboljšate poravnavo telesa - in še posebej pilates in jogo - ničelno v posturalnih mišicah, ki vam pomagajo sedeti in stojati naravnost. Te vaje niso kurilniki kalorij in ne bodo izgubile maščobe, vendar vam izboljšanje poravnave lahko pomaga, da boste videti tanjši in samozavestnejši, zato boste videti bolje, ko boste delovali v smeri svojih ciljev za hujšanje.
