Simptomi katere koli bolezni vas običajno spustijo iz telovadnice, dokler bolezen traja. Ko simptomi začnejo bledeti, se lahko vaše misli vrnejo v telovadnico. Vadba vam bo morda pomagala, da si povrnete moč, ko okrevate po bolezni. Prisluhnite svojemu telesu, da določite, kdaj naj nadaljujejo vadbe v telovadnici in kako intenzivno telovaditi.
Namig
Na splošno je v redu, če telovadite z lahko do zmernega tempa, če vaši simptomi prebivajo "nad vratom", kot sta kihanje ali izcedek iz nosu in nimate vročine. Vendar ne smete telovaditi, če imate simptome "pod vratom", na primer preobremenjenost v prsih ali motnje v želodcu ali če imate vročino.
Resnost bolezni
Vrste bolezni, ki jih imate, igrajo vlogo, ko se lahko vrnete v telovadnico. Na splošno je vadba še vedno možna, če imate le manjši prehlad, dokler niste vročine in ne kašljate veliko. Če pa imate nalezljivo bolezen, se izogibajte telovadnici, dokler ne mine nobena nevarnost za prenos mikrobov. Verjetno vas bo virusna okužba pustila šibke v mišicah, zato bo običajno vadbo težje zaključiti, ko telovadite po gripi.
Vrnitev na trening po bolezni
Specifični simptomi, ki jih imate z boleznijo, vplivajo, ko se lahko vrnete v telovadnico. Vedno počakajte, da mine vročina, da se vrnete k vadbi. Počakajte, da minejo drugi pomembni simptomi, vključno z bruhanjem, drisko, krči v trebuhu, močnim kašljem, splošnimi bolečinami ali mrzlico. Za najboljše rezultate počakajte, da začnete čutiti povečanje energije in mišične moči, da boste lahko zaključili vadbo. Če niste prepričani, ali se varno vrnete v telovadnico, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prva vadba po bolezni
Vaše prvo potovanje nazaj v telovadnico je preizkus moči telesa po bolezni, ki jo jemlje, zato pomaga pri pravilni prehrani in ogrevanju. Načrtujte krajšo vadbo z nižjo intenzivnostjo kot prej, preden ste zboleli. Počasnejši tempo je manj verjetno, da se boste počutili slabše ali da se simptomi ponovijo. Če čutite omotico, slabost ali bolečino, predčasno zaključite vadbo ali upočasnite še več. Naslednji prost dan vzemite iz telovadnice in si tako zagotovite več časa za okrevanje.
Vaša vrnitev na popolno usposabljanje
Če vaša potovanja v telovadnico vključujejo intenzivne vadbene aktivnosti, si morate dovoliti čas, da se znova dvignete do svoje predhodne stopnje intenzivnosti. Svet tekačev praviloma predlaga, da bi moralo obdobje zmanjšane intenzivnosti vadbe trajati dva do tri dni za vsak dan bolezni. Če vas je na primer hladil pet dni, si vzemite 10 do 15 dni, da nadgradite svojo prejšnjo intenzivnost vadbe. Začnite z enostavno vadbo, ki traja 20 do 30 minut; nato prvi teden povišajte čas za pet ali 10 minut na dan.
Nato lahko z vsako vadbo počasi povečate intenzivnost, pri čemer bodite pozorni na svoje telo zaradi znakov, da preveč naporno delate. Če se okrevate po večji bolezni, se lahko vaša moč spreminja iz dneva v dan. En izlet v telovadnico lahko omogoči intenzivno vadbo, naslednji dan pa se vam zdi, da ne morete dokončati lahke vadbe. Prilagodite urnik vadbe, da bo prilagodil, kako se vaše telo počuti vsak dan.
