Če vas je ob 20. uri odvrnilo od prigrizka, boste z veseljem izvedeli, da prehranjevanja pozno ponoči ni veliko - dokler izbirate prava živila. Če določite prednost hrani, ki je gosta, lahko pomaga pri okrevanju mišic, uravnavanju apetita in nadzoru krvnega sladkorja. Če želite hlepeti, poskusite katerega od teh devet zdravih prigrizkov pozne noči.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
1. Visoko beljakovinsko "torto testo"
Čeprav vsi radi ukradejo nekaj okusov peciva za torte med peko, ni nujno, da je najbolj zdrav (ali najvarnejši) prigrizek. Toda tega popuščanja ni treba omejiti. Z beljakovinami v prahu kot osnovami lahko to visoko beljakovinsko testo za pogače pomaga spodbujati sitost.
Uživanje beljakovin pred spanjem lahko dejansko pomaga izboljšati vaš metabolizem, kaže majhna študija iz januarja 2014, objavljena v britanskem časopisu Nutrition . Po tem, ko so udeleženci dajali sirotko ali kazeinski protein pred spanjem, so raziskovalci ugotovili, da makronutrient pozitivno vpliva na presnovo naslednje jutro.
Poiščite recept z visoko beljakovinami za pecivo in informacije o prehrani tukaj.
2. Kokosova-mangova krema
Kdo ne mara sladoleda po večerji? Na žalost je večina standardnih kupljenih sort kupljenih s sladkorjem, kar lahko ovira vaš spanec. Ta preprosta sladica uporablja zamrznjeno mango in kokosovo mleko za potešitev sladoleda. Če želite biti vegan, se odločite za veganski beljakovinski prah, kot so konoplja, rjavi riž ali grah.
Kokosovo mleko v tem receptu pomaga sladici dati svojo kremasto konsistenco, lahko pa vam pomaga tudi pri lepšem Zzz-ju. Kokosovo mleko vsebuje veliko magnezija, kar zagotavlja približno 88 miligramov na skodelico, kar lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, poroča Harvard Health Publishing.
Informacije o receptu o kremi s kokosovo olje in mango najdete tukaj.
3. Piškoti z medom iz arašidovega masla brez peke
Ti preprosti piškotki brez peke vsebujejo najljubšo kombinacijo okusov: arašidovo maslo in čokolada - z malo medu za kanček sladkobe. Ta recept vsebuje malo nasičenih maščob in ne vsebuje preveč sladkorja!
Oves v te piškote doda nekaj vlaknin in rastlinskih beljakovin. Vlaknine so odlična hranila, ki jih lahko vključite v prigrizek pozne noči, saj lahko pomagajo ohranjati lakoto. Vlakna pomagajo upočasniti hitro razgradnjo hrane v vašem sistemu in spodbujajo redno prebavo in sitost, poroča Akademija za prehrano in dietetiko.
Poiščite recept No-Bake Medeni arašidovo maslo piškotki in informacije o prehrani tukaj.
4. Popcorn Snack Mix
Za tiste, ki imajo raje slano prigrizek pozno ponoči, so kokice odlična in zadovoljujoča ponudba. Združitev kokic s pistacijami in polsladkim čokoladnim čipsom je ta zdrav prigrizek pozne noči, ki ne bo izničil vašega dneva premišljenega prehranjevanja.
Orehi (vključeni so pistacije) so odličen vir zdravih nenasičenih maščob, poroča klinika Mayo. Nenasičene maščobe ne samo da se polnijo, ampak lahko celo koristijo vašemu srčnemu zdravju, saj pomagajo znižati LDL (slab) holesterol. Da ne omenjam, da je uživanje oreščkov povezano z nižjo stopnjo vnetja v telesu.
Pridobite recepte za pokovko Snack Mix in informacije o prehrani tukaj.
5. Ne vaš povprečni mlečni kolač
S pravo vrsto beljakovin lahko naredite debele in kremne mlečne kose brez prekomernih kalorij in maščob. Ključno pri tem je uporaba kazeinskih beljakovin v prahu ali mešanice mlečnih beljakovin v prahu (ki bo vsebovala sirotko in kazein).
Tukaj lahko dobite informacije o receptu in hranilni vrednosti Ne povprečni mlečni kolač.
6. Skuta s čokoladnim arašidovim maslom
Ta preprost prigrizek združuje dva odlična okusa (seveda arašidovo maslo in čokolado) ter kremasto teksturo iz skute. Poleg tega skuta ponuja kazein beljakovine, ki počasneje prebavljajo mlečne beljakovine (sirotka je druga mlečna beljakovina) in je dokazano, da okrevajo okrevanje med spanjem, če jih zaužijete pozneje ponoči.
Pridobite recept recepta in informacije o prehrani s čokoladnim arašidovim maslom.
7. Sladka in začinjena pražena bučna semena
Značilnost dobre nočne prigrizke je hrana, ki bo izpolnila nagajivo hrepenenje, hkrati pa vam bo pomagala, da se sprostite, sprostite in pripravite na posteljo. Pražena bučna semena zagotovo ustrezajo temu izzivu.
Ena unča bučnih semen vsebuje približno 20 odstotkov vašega priporočenega vnosa magnezija. Ta temeljni mineral je povezan s spodbujanjem mišične sprostitve in dobrega spanja, poroča Nacionalna fundacija za spanje.
Rahlo slanost praženih bučnih semen lahko zajezi vašo slano prigrizek, ne da bi vam bilo treba poseči po mastnem krompirjevem čipsu. Torej, ko boste naslednjič želeli, da bi med gledanjem najljubše TV-oddaje kaj pokleknili, posezite po četrtini skodelice praženih bučnih semen.
Pridobite recepte za sladka in začinjena pražena bučna semena tukaj in informacije o prehrani tukaj.
8. Jagode in smetana
Kombinacija jagod in smetane je preprosta in zadovoljiva sladica. Z nadomestitvijo standardne smetane s polnomastnim navadnim grškim jogurtom lahko dobite sladko z visoko beljakovinami z manj maščob in sladkorja. Ta kaša je manj kot 100 skupnih kalorij!
Jogurt je pametno živilo za vaše prebavno zdravje, zato je popolna sladica po večerji. Naravni vir probiotikov je jogurt poln prijaznih bakterij, ki lahko prav tako pomagajo povečati imunsko delovanje in absorpcijo hranil, poroča Harvard Health Publishing.
Informacije o receptu za jagode in smetano ter hranilne vrednosti najdete tukaj.
9. Kale čips
Kalevi čipsi vam dajo odličen slani drobtin brez odvečne maščobe in kalorij, ki bi jih dobili z običajnimi čipsi. Kale je neverjetno gosto hranilo, veliko vitaminov A, C in K.
Ena skodelica surovega ohrovta bo zagotovila več kot 100 odstotkov vaše dnevne priporočene vrednosti vitamina K, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Ta vitamin pomaga proizvajati beljakovine v kosteh, kar preprečuje oslabitev kosti v času, poroča šola za javno zdravje Harvard TH Chan School.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti Kale čipsa dobite tukaj.
