Proteinski stresi so priljubljeni pri bodybuilderjih in nekatere ženske se jim lahko izognejo, ker ne želijo "nabirati" ali pridobivati telesne mase. Kakovostni, nizkokalorični proteinski stresi so enostavni za pripravo, ženskam, ki jih želijo poskusiti, pa lahko olajšajo zdravo hujšanje, vzdrževanje telesne mase, pridobivanje mišic in izboljšanje telesne sestave.
Koristi beljakovinskega tresenja
Beljakovine so bolj nasičeno hranilo kot ogljikovi hidrati ali maščobe. To pomeni, da če redno pijete nizkokalorične beljakovinske šeke, lahko pojeste manj skupnih kalorij in doživite manj hrepenenja. V eni izmed raziskav, objavljenih leta 2013 v "Nutrition Research", je pitje tresenja, ki je vsebovalo 25 gramov beljakovin, zmanjšalo lakoto ob naslednjem obroku tako za ženske z normalno telesno težo kot za čezmerno telesno težo. Proteinski stresi zagotavljajo tudi hranila, potrebna za zmanjšanje tveganja izgube kostne in mišične mase, na kar so ženske še posebej dovzetne.
Uporaba tresenja za hujšanje
Eden od načinov izgube teže je občasno nadomeščanje beljakovinskih šejkov s polnimi obroki. Ker ima nizkokalorični šejk manj kalorij, kot bi jih zaužil ob obroku, boste sčasoma izgubljali kilograme z nenehnim pitjem nadomestkov obroka. Poskusite zamenjati en obrok vsak dan s shake. Registrirana dietetičarka Emily Rubin in endokrinolog dr. Michael Tamber priporočajo uporabo stresalnic, ki vsebujejo manj kot 200 kalorij in vsaj 10 gramov beljakovin.
Rezultati raziskav
V nekaterih primerih diete, ki vključujejo nizkokalorične beljakovinske šeke, prinašajo boljše rezultate za izgubo teže in telesno sestavo kot uživanje polnovredne hrane. Leta 2010 je časopis "Nutrition Journal" objavil rezultate študije, v kateri so ženske in moški 40 tednov sledili bodisi prehrani na osnovi beljakovine, bodisi prehrani na osnovi hrane. Po preskusnem obdobju so osebe, ki so uporabljale šejk kot nadomestek obroka, izgubile znatno večjo težo in telesno maščobo kot osebe, ki so zmanjšale kalorije, namesto tega pa jele obroke, ki temeljijo na hrani.
Pretresite ideje
Beljakovinski prah je en priročen način, da v nizkokaloričnem pretresu dobite 10 plus gramov beljakovin, vendar to ni vaša edina možnost. Pri pretresih, ki vsebujejo manj kot 200 kalorij, poskusite mešati eno zajemalko sirotkine beljakovine v prahu z 1 skodelico posnetega mleka ali 1 skodelico zdrobljenega leda, pomešanega s 6 unčami nemasnega grškega jogurta in majhno zamrznjeno banano. Druga možnost je 1 skodelica nesladkanega sojinega mleka, 1 žlica gladkega arašidovega masla in 1 žlica nesladkanega kakavovega prahu, pomešanega s peščico zdrobljenega ledu.
